一、蛙泳口诀
1、蛙泳口诀之一(yi)（总诀）：
（1）蛙泳蹬(deng)腿像青蛙，向后蹬(deng)夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两(liang)膝相距似肩宽。
边收边分(fen)慢收腿，翻脚脚尖(jian)向两边。用力向(xiang)后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
（2）蛙(wa)泳手臂对称划，桃型划(hua)水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘(zhou)向后划。
划到肩下快收手(shou)，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
（3）蛙泳配合须注意，腿臂(bi)呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂(bi)腿伸直滑一会。划水头部慢抬起(qi)，伸手滑行慢呼气。
（4）两臂同时一划水，抬头吸(xi)气紧相随。收腿翻脚蹬(deng)夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收(shou)腿，两臂前伸再蹬腿(tui)。此种配合要牢记(ji)，协调配合要学会。
2、蛙泳口诀之二（四字要(yao)诀）：
分手压(ya)腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈(jing)出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外(wai)翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向(xiang)后，蹬夹下旋。前低后高(gao)，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳四字要诀释文(wen)：
[分手压腕]是开(kai)始划水的预备动作， 更是使划水(shui)能否有效的关键。要把双(shuang)手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划(hua)水阶段。
[双锚拉纤]不同于传统的雨刷(shua)器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻(zu)力推进为主的划水方(fang)式。当双手下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直(zhi)到双肘完全退出视(shi)线为止， 一直在加(jia)速拉动。拉的动(dong)力使身体顺着头的导引(yin)窜出水面。
[高肘抱水]时，肘部要始终高于手(shou)来拉水， 使手(shou)和前臂一同形成划(hua)水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩(jian)]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。
[梗颈出水]是说出水不可(ke)昂头， 要保持颈(jing)脊呈直线， 同起同落。
[蛇腰拖髋]是(shi)说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反(fan)弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作；前冲反弹则好(hao)似蛇的出击， 一口咬定。前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。
[收(shou)垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝(xi)下垂， 双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾(zhi)要指向两侧。双脚从[外八字(zi)]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。
[入水隐(yin)头]是说入水后要将头(tou)隐藏起来， 要完全浸入(ru)水中， 最好低于身体的(de)水平线。
[拢臂藏肩]， 双臂要尽(jin)量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下(xia)去。
[内踝向后]， 内侧踝骨要正对(dui)后方， 它是蹬(deng)腿的初始相位， 是蹬夹过程成(cheng)败的关键。
[蹬夹(jia)下旋]， 收翻为(wei)上旋， 蹬夹为下旋；上旋到(dao)趾尖指向两侧为准， 下旋(xuan)到脚掌合拢为限。
[前低后高(gao)， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一(yi)直到[分手压腕]， 其间的感觉(jue)好似头朝下， 从沙山上滑落(luo)下来那样流畅；其间似乎所(suo)有的锥间盘都得到了释放一般(ban)。
[绷腿收(shou)腹， 浮升水面(mian)]， 是说滑行的后半程要预备后续(xu)划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。如果身(shen)体离水面尚远， [拉纤]就不得不(bu)换成压水了， 向前的动力就会减半。因(yin)此， [滑沙伸(shen)展]时身体既不可反(fan)弓， 更不能松懈， 须[绷腿(tui)收腹]， 依然呈流线型(xing)， 利用胸腔的浮力， 小角度(du)浮升水面。
3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：
（1）蛙泳简介
两腿弧形登夹水，水中呼(hu)气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
蛙泳姿势像(xiang)青蛙，两臂对称(cheng)侧下划。
边(bian)收边分慢收腿，向外(wai)翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水(shui)，臂腿伸直滑一会(hui)。
弧形向后蹬夹(jia)水，伸直并拢漂一会。
（2） 腿部动作
屈(qu)膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩(jian)。
划手腿不动，收手(shou)后收腿。
边收边(bian)分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂(piao)一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一(yi)会。
（3） 臂部(bu)动作
两手(shou)向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比(bi)肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水(shui)收手连起来。
两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。
（4） 呼吸动作(zuo)
两臂胸(xiong)前抱水时，微微抬头把气吸，
低头伸臂慢呼气。划臂(bi)抬头快吸气。
两臂前伸(shen)滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5） 呼吸与腿、臂动作(zuo)的配合
两(liang)臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
此法名叫晚(wan)呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作
两臂划(hua)水不动腿，收手同时又收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬(deng)腿划一会，
划水(shui)一半抬头吸，伸手慢呼不着(zhe)急。
泳帽硅胶男女(nu)儿童成人长发游泳帽防水舒(shu)适专业游泳帽子不勒头 ￥59 com购买三、仰(yang)泳口诀
1、仰泳口诀之一(yi)（总诀）：
（1）肩延线上手入水，展肩(jian)伸臂抱住水。掌心对(dui)水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇(mu)指先出水。转肩提臂(bi)带动手，空中移(yi)臂要放松。
（2）仰泳配合较(jiao)容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两(liang)划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂(bi)挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢(ti)三次吐出气。
2、仰泳口诀之二（四字要诀(jue)）：
水漫两颊，鼻指(zhi)青天，呼沉吸浮，侧滑(hua)莫转。
提肩抽手，双辐轮换(huan)，利刃斩水，伸臂送髋。
横掌带水，垂肘塌肩，推(tui)压一线，抚腿贴边。
足踝绷直(zhi)，双脚内弯，上踢(ti)下按，浪滚趾尖。
仰泳(yong)四字要诀释文：
[水漫两颊]， 游仰(yang)泳时， 头要摆正， 既不收下颏， 也无须(xu)后仰， 让水流从双颊流过(guo)为宜。
[鼻指青天]， 虽然身体滚动， 但头(tou)部不可随之转动， 要始终保持面向(xiang)上方。
[呼沉吸浮(fu)]， 由于手入(ru)水后下压划水， 身体前(qian)部会有些许浮沉， 所以呼吸应有节奏(zou)地进行， 避免呛水(shui)。
[侧滑莫转]， 滚动侧滑时(shi)， 头部不可以跟着左(zuo)右旋转。
[提肩抽手]， 手划(hua)完水后， 要靠肩关节(jie)上提来完成出水；从肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大关节(jie)带动小关节， 将手臂从水中抽出。
[双辐轮(lun)换]， 双臂如同车轮的辐条， 相隔180度角交替轮换。小拇(mu)指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小(xiao)拇指领先入水， 使上臂贴近面(mian)颊， 伸臂的同时伴随送髋(kuan)。小拇指入水时， 要跟进。
[伸臂送髋(kuan)]， 即好象踮起(qi)脚尖去够高处的东西；而(er)转动髋部的[扭力矩]， 则来自另一侧的向下压腿。
[横掌带水]是(shi)手入水后的第一个相位， 即将手掌横在前(qian)进方向上；如若不然， 手没(mei)带上水， 划水就没有(you)效果。
[垂肘塌肩]， 开始划水， 尤其划到肩线时， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂(chui)面。
[推(tui)压一线]， 要将带(dai)上的水一直往后推，待划手(shou)越过肩线后， 手掌转向池底压水(shui)。
[抚腿贴边]， 压水完成后， 手(shou)臂须靠近身体， 虎口则稍稍抚(fu)拭一下大腿。
[足(zu)踝绷直]， 仰卧和俯卧打腿都(dou)要求足踝伸直，这是打(da)水有效与否的关(guan)键。
[双脚内弯]， 由于髋部要(yao)滚动45度左右， 为了打水(shui)时双脚不致叉开过大， 彼此能迎对另(ling)一侧踢腿带动的(de)水流， 以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。
[上踢下按]， 由于上踢有膝关节所(suo)限，下按则自由(you)度很宽，所以要有幅度的限制， 以浪(lang)在趾尖滚动为佳， 以(yi)不踢出水花为准， 即[浪滚(gun)趾尖]。
3、仰泳口诀之三（详细口诀）：
（1 ）仰泳简介
仰泳姿势有两种，反蛙反爬皆仰泳，
自然(ran)仰卧在水中，腹部(bu)微收稍展胸，
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上风。
两腿上下来(lai)踢水，两臂轮流来划水。
（2） 腿部(bu)动作
大腿发力髋为轴，下压上踢交替打(da)，
大腿来发力，小腿用力踢，
膝盖脚尖不出水，动作连(lian)贯要自然。
脚尖斜向里，鞭状来交替(ti)。
（3 ）臂部动作
肩延线外手切入，伸臂(bi)抱水掌对水，
空中(zhong)移臂侧入水。屈(qu)臂沉肘对准水，
曲臂划水(shui)至腰侧，前臂手掌做推压，
向后加速快推水，两臂(bi)轮流来划水。
拉推用力(li)体侧划，先压后提快出(chu)水，
提肩带动上前(qian)臂，空中前移臂前伸。
（4） 呼吸动作
仰泳呼吸较容易，用口(kou)吸气不用鼻，
推水下压快吐气，提肩移臂挺胸吸，
脚踢三次吸口气(qi)，在踢三次吐出气。
（5 ）呼(hu)吸与腿、臂动作的配合
六次踢腿两(liang)次臂，一次呼吸两划水，
三次踢腿一次臂，连贯动作(zuo)此类推。
四、蝶泳口诀(jue)
1、蝶泳口诀之一（总诀）：
（1）蝶泳打腿象(xiang)海豚，腰带双腿鞭打水。打水双(shuang)腿要并拢，臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺(ting)。
（2）蝶泳移臂象蝴蝶(die)，低头送肩臂前移。入水展肩抓住(zhu)水，高肘划水臂内屈。
双手同时对准水，两臂推水要用力(li)。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
（3）双臂推水头抬起，吸气(qi)要快头放低。推水同时双腿打(da)，两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回(hui)腿，双脚内旋莫忘记。手臂(bi)入水慢呼气，身如波(bo)浪向前移。
2、蝶(die)泳口诀之二（四字要诀）：
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发(fa)力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩(jian)甩腕，悠移双翼(yi)，轻拿轻放，肘高手低。腿起(qi)腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
蝶泳四字要诀释文：
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波(bo)态的第一环节， 其幅度大小， 取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不(bu)下压， 难以有肘的上起(qi)， 形不成高肘抱水。
[肘尖相离]的目的，是要确保拇指(zhi)下切入水、 高肘抱水、及衔(xian)接侧压划水。身体前半部下(xia)压， 必然导致核心部位上起， 呈[收腹提臀]之势， 与后半部的(de)打腿互为配重， 这是身体链式传动的规律使然， 故称[入水铁(tie)律]。
[侧压划水]是划水的起始相位， 与(yu)蛙泳的[分手压腕]同理。
[内扫发力]是(shi)拉水相的后程， 也是开始用力的阶(jie)段。拉水的过程中， 伴随着水(shui)流的涌动， 加之腿部的平衡辅(fu)助， 身体向上、向(xiang)前腾起，以肩背为升腾的最(zui)高点出水， 即[虎背升腾]。
[后摆弹臂]为推水相(xiang)， 全程须加速用力， 其(qi)中[弹臂]是指动量到达(da)最大时突然返向， 即推水到胯部前， 手臂以原速返还；这(zhe)样不但将水推到(dao)位， 而且手臂可以借助推的反弹出水(shui)。
移臂时要[耸肩甩腕， 悠移双翼]， 手臂(bi)尽量向前抛甩， 入水点越远越(yue)好， 充分带动身体。 [耸肩甩(shuai)腕， 悠移双翼]的起步是[后摆弹(dan)臂]， 其功夫的深(shen)浅， 看看[移臂]的全过(guo)程就可见一斑了。蝶泳是唯一以[移(yi)臂]特点命名的泳姿(zi)， 所以在口诀中用(yong)了四句来描述移臂的全程： [耸肩(jian)甩腕， 悠移双翼， 轻拿轻放(fang)， 肘高手低]， 其中， [轻(qing)拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时(shi)的掌控能力。
[腿起腿(tui)落， 源自腰脊]， 蝶泳的主(zhu)要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿(tui)。所以说， 打蝶泳(yong)腿时需要忘掉腿， 使胸部的振动自然地传输到趾尖(jian)。胸下压时， 额(e)头向前， 头顶接近水面；肩部(bu)上起时， 额头依然(ran)向前， 臀部接近水(shui)面。
[蛇态波状， 首项为旗]， 是说蝶泳(yong)侧视像海豚、似蛇鳗(man)， 从头到尾， 躯干及双腿的所有关(guan)节均参与抖动。出水时低(di)头， 入水时稍抬， 全程头部(bu)要始终冲向对岸， 似旗舰般导引整个(ge)身体前进，即[首项为旗]。
3、蝶泳口诀之三（详细(xi)口诀）：
（1） 蝶泳简介
蝶(die)泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，
水平俯卧成流线，低头(tou)移臂扑向前。
两臂同(tong)时抱划水，模仿海豚起浪飞。
波浪打水推手吸(xi)，展胸提臀腰发力(li)。
（2）躯干和腿部(bu)动作
臀部下沉(chen)挺腰腹，两腿上移小腿屈(qu)，
收腿提臀腰发力，大腿(tui)带动小腿踢。
（3 ）臂部动作
低头送肩向前移，伸(shen)肩勾手抓住水，
两(liang)臂入水比肩宽，入水同时要(yao)伸肩。
向内屈臂用(yong)力划，推水提肘快出水。
两臂抱水不分家，前宽后划加(jia)速划。
（4）呼吸动作(zuo)
手臂入水(shui)慢吐气，推水伸颈抬头(tou)吸。
（5） 呼吸与腿、臂动作配合
蝶泳体位(wei)不固定，躯干波浪向前进，
首次打腿臂入水(shui)，划到胸下再打腿。
两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。
低头(tou)伸臂慢呼气，加速推水(shui)抬头吸。
五(wu)、四种常见游泳方式的四字要诀(jue)汇总
1、蛙泳：分手压腕，双(shuang)锚拉纤，高肘抱(bao)水，翻掌起肩。梗颈出(chu)水，蛇腰拖髋，收垂双(shuang)膝，两足外翻。入水隐头，拢(long)臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙(sha)伸展，绷腿收腹，浮升水面(mian)。
2、爬泳：头(tou)擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换(huan)气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动(dong)，脐望两旁。伸臂入袖，转肩(jian)进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住(zhu)，小腿如簧，足踝(huai)放松，有弛有张。
3、仰泳：水漫两(liang)颊，鼻指青天，呼沉吸浮(fu)，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利(li)刃斩水，伸臂送髋。横掌(zhang)带水，垂肘塌肩，推压一线，抚(fu)腿贴边。足踝绷(beng)直，双脚内弯，上(shang)踢下按，浪滚趾尖。
4、蝶泳：胸腋下压，肘尖相离，收腹提(ti)臀，入水铁律。侧(ce)压划水，内扫发力，虎背升腾，后(hou)摆弹臂。耸肩甩(shuai)腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手(shou)低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
