跑步是老(lao)少皆宜的有氧运动，并不会受到(dao)场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功(gong)能，改善全身血液循(xun)环，增强抗病能力，同时也能愉悦身(shen)心，帮助释放压力。
有的人习惯早晨醒来后跑(pao)步，有的人习惯安排(pai)在午饭后或傍晚，那哪个时(shi)间段跑步最好呢？
哪(na)个时间段跑步最好？1、晨跑
早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜(yi)，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身体(ti)舒适；晨跑能激(ji)活全身各个器官和(he)细胞，加快新陈代谢速度，提高一(yi)整天的工作或学(xue)习效率，维持较(jiao)好的精神状态。
不过，植物经过一晚上呼吸可释(shi)放太多二氧化碳，由于温度低可影响空(kong)气中的污染物扩散，相对来说(shuo)空气质量最差，可能会诱发呼吸(xi)系统疾病；早晨人们几乎没有(you)任何胃口，空腹状(zhuang)态下跑步或运动强度大，可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能(neng)空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片(pian)全麦面包；控制(zhi)好晨跑强度，晨跑时间不能超过60分钟。
2、午后跑(pao)
15：00~17：00左(zuo)右时空气质量良好，有充足(zu)的阳光，人们的精神状态(tai)也非常饱满，同时有充沛的精力和体力(li)，生理机能达到顶峰，能提高跑步效(xiao)率，降低运动受伤几率。不过，午后紫(zi)外线比较强烈，户外跑步(bu)可能会把皮肤晒伤，甚至会造成(cheng)中暑，所以户外(wai)跑步时应做好防晒工作(zuo)。
3、夜跑
晚上空气(qi)中含氧量有所升高，温度(du)下降，比较适合跑步；晚上也有充(chong)足的时间跑步，不用考虑工作和学(xue)习。不过，经过一整(zheng)天繁忙的工作感觉到全身心疲惫(bei)，身体机能下降，反应能力(li)减弱，跑步会影响体能恢复，而(er)且增加受伤几率；夜(ye)跑也影响晚餐以及睡眠，夜(ye)跑时需推迟吃饭时间，跑步又(you)刺激中枢神经，使得交感神(shen)经异常活跃，同时也会刺(ci)激大脑分泌多巴胺，从而影(ying)响睡眠。夜跑应安排在傍晚时刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分钟就行。
总的来说，16点之后，新陈代谢水平比(bi)较高，无论是体力、耐力还是关节灵活度均达到顶峰(feng)，所以16点后是锻炼的(de)好时机，尽量安排在16：00~18：00之间。
温(wen)馨提示
工作比较繁忙的(de)人群无需拘泥于时间，根据自身状态、时间等来安排什么时(shi)候跑步，但跑步时，仍有几(ji)点需注意，比如(ru)说在跑步前不能空腹(fu)。
跑步(bu)姿势也大有讲究，跑步时抬(tai)头挺胸收腹，双手(shou)臂跟随着身体自由摆动；而且(qie)步伐不能太大，以免伤害膝(xi)盖和跟腱，同时还需避(bi)免腿部侧向动作，因为这(zhe)些动作不仅仅多余而且损害膝关节。
每次跑步前要有5~10分钟的热身，比(bi)如原地慢跑或高(gao)抬腿等；跑步应遵循循序(xu)渐进原则，避免跑步过(guo)量而磨损膝关节；跑(pao)步速度不能太快，以身体感觉到稍(shao)微气喘为宜；长期跑步时应选择(ze)塑胶场地，不能跑水(shui)泥地；同时跑步前后适量喝水，避免(mian)缺水而导致中暑。
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