1、不锻炼的，跑个ge6公里左右。
2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个ge8公里。
3、经常锻炼的，可以yi跑到10公里。
4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。
5、专业的跑一小xiao时15-20公里，马ma拉松41公里最快的2小时多duo一点。
拓展资料：
跑步的de定义是指陆生动物wu使用足部移动。它在运动上的定义yi是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地di面。它亦可以是shi一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与yu跑步，是对体能最基本的要yao求，要跑步，要先健jian身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康kang。
跑步锻炼是人ren们最常采用的一种身体ti锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求qiu简单，无需特殊的场地、服装zhuang或器械。无论在zai健身房、运动场chang或马路上，甚至在田野间、树林中均可ke进行跑步锻炼。可以自己ji掌握跑步的速度、距离和路线xian。
参考：百度百科“跑步”
跑步一小时多duo少公里?
跑步一小xiao时至少能跑9-10公里。在马拉松song活动中，跑的较快的运动员一小时shi能跑20公里左zuo右。跑步时，有意识地把双脚步伐节jie奏与呼吸节奏协调起来，一般来说shuo，根据自己体力li状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二er步一呼或三步一yi吸、三步一呼的方fang法。
慢man跑的好处
慢跑是一项对人身shen体非常有益的有氧运动dong。长期坚持慢跑有利于提高身shen体的摄氧量，可以加jia速血液循环，改善新陈代谢xie，减低血脂和胆固醇水平。
强化hua心血管系统功能，并且可以增大肺fei活量，让肺部呼吸肌更发fa达，增强肺功能neng。跑步时可以消xiao耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好hao的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以yi有效的塑形。
跑步时可ke以抑制肾上腺素和皮质醇chun这两种能造成紧张的激素的分泌，同tong时释放让人感觉轻松的内啡肽，让rang心情放松下来。经常运yun动的话，可以使体内的生长激ji素分泌增多，以此达到延缓衰老的de目的。坚持跑步可以yi提高各关节的强度，增加jia骨骼强度、密度，避免年纪大时骨gu骼退化从而引起骨质疏松。
一般人一小时可以跑多少公gong里呢？刚刚跑步的人一小时shi一般跑5－6公里，可以慢慢加快kuai速度，业余跑步的de爱好者，一般一小时shi至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很hen重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴zui同时呼吸时，嘴不bu要张得太大，可将舌卷起，延长空气qi在口腔里的时间，减少shao冷空气对呼吸道的刺激ji，初跑者可采用两步一吸，三步bu一呼的方式，这样可以慢慢提高速su度与体能。
初跑者跑步注意事项：
1、选择正zheng确的跑鞋
穿着舒适的跑pao鞋跑步是预防受伤的关键，在准zhun备跑步之前，去专业ye的运动鞋店选择一双shuang适合自己脚型和he跑步用途的跑鞋。
2、确保充分的热身和he冷却
在跑pao步之前，进行充分的热身，将有you助于更快适应跑步的强度，同时热re身时心率的慢慢提升，也有助于yu减缓跑步后对心脏zang的压力。而冷却则有助于心xin率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的de慢走和步行是非常关键jian的。
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