腰臀比例怎么计算
腰臀比例怎么计ji算？腰臀是身材cai中很重要的比例，腰臀好看会让整个人ren看起来更加有气质，其中有很多duo人都会通过一些方法来瘦腰臀的de，下面我分享腰臀比例怎么计算suan，希望能帮到你。
腰臀比例怎么计算1
根据医学研究显示，男性标biao准的腰臀比例是0.85~0.9，女性标biao准的腰臀比例则是07~0.8，建议你可以先计算一yi下自己的腰臀比例。
计算方法是∶腰围wei最细处÷臀围最宽处（计算单位要一致zhi)，假设你的腰围是25寸，臀围wei是34寸，腰臀tun比就是25÷34=0.735，在标准范围内，也就是shi我们所说的健康kang的腰臀比。
如ru果腰臀比数值过低，表示身体的de脂肪多分布于臀部及大腿tui属于「梨型肥胖」，通常女性肥fei胖以此类型的人较多，要瘦下来较jiao不容易；而如果腰臀比的数值过guo高，则表示脂肪多堆积在腰、腹fu部，通常男性属于此肥胖类型居多duo，虽然这类型肥胖的de人要瘦下来比较容易，但罹患心血管疾病bing的风险却也比较高！
多管齐qi下打造黄金腰臀比
要如何才能打造出腰臀的黄金比例呢ne？首先，在饮食shi方面，平时就要注重多摄she取蔬果，或藉由补充酵秦以维持肠道dao正常的蠕动，避免体内囤积过多的老旧jiu废物、宿便累积，造成大腹便便bian的现象，其次，也要yao多运动并搭配按摩，国内外的女星对于鞋持chi动人的腰臀比例从cong来就不偷懒，像是李玟坚持chi每天做仰卧起坐、凯kai莉米洛则是每天做扭臀运动…，传授shou给大家实用的识腰翘臀4招zhao，还等什么！？快跟着一起qi动一动吧！
练lian就纤腰翘臀的.方法
1、腹部bu画圈：
手放在腹部bu，另一手叠在上面，围绕肚脐顺时针zhen方向画圈，力度要yao适中，至少按摩6次帮助促进常chang到蠕动
2、握拳提拉
手握拳quan，运用指关节由臀部下方往腰部方向xiang按摩，以达提拉作用
3、美化腰线
手shou掌至于两侧，从外向xiang内打圈按摩，每次按摩10次，按摩mo的时候力度要适中zhong，助美化腰线。
4、包覆fu提拉
双掌置于臀tun部，然后轻轻施力向上提拉，提拉动作zuo要轻柔缓慢，可重复fu进行10-15次
腰臀比例怎zen么计算2
如何瘦腰瘦臀
运动1：强化腰臀
这个ge简单的运动对收腰臀均有you益处。
1、仰卧，双脚张开与腰yao同宽，膝盖弯曲qu，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺ting起腰部，直到气完全quan呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯guan。持续做15~20次。注意：每mei次做都要用力，习惯guan了这套动作之后，臀部可以不bu着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘zhui肉
这个运动可ke消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀tun部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头tou部，脚尖伸直。
2、臀部用yong力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒miao钟。再回到动作1，依yi相同步骤抬起另一只zhi脚。左右交替连续做15~20次。
运动3：美mei化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰yao力及腿力。尤其有you效消除大腿两侧的赘肉，创造有you弧度的美臀。
1、双shuang腿靠拢，立正站好，面向xiang前方，双手叉腰。
2、单腿tui轻轻向前跨出，两膝成90度du弯曲。先吸口气，再zai边吐气边回到动作1。换腿跨kua出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
运动4：诱you人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀tun部之余，同时能锻炼lian背肌，令整体的背部线xian条变得更美，更有满足感gan。
1、俯卧，手脚自然地微wei微张开及伸直，吸气。
2、一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次注意：双腿要yao保持伸直，膝盖不可弯wan曲，臀部用力。每次手脚往wang上抬时，均要充分吐气，令做zuo起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做zuo这套运动。
腰臀比怎么算
腰臀比＝腰围／臀围。
腰围的测量方法fa是：身体直立，两臂自然下垂chui，不要收腹，卷尺沿yan肚脐上缘和肋骨以下的de部位绕1圈。臀围的测量方法fa是：身体直立，卷尺向下移yi动到臀部最宽的de地方。
腰臀比是判断duan中心性肥胖的重zhong要指标。女生大约在0.67~0.8之间，男生大约在0.85~0.95之zhi间。比值越小，说明越健康。如果腰围wei尺寸大，表明脂肪存在于腹部。若臀tun围大，表明其下身肌肉发达。
训练出自己ji的标准“腰臀比bi”
一、锻炼臀肌
肌力li训练虽然不能让局部的脂肪含han量减少，但能减少全身的脂zhi肪含量也是好的de，而且能让臀型更紧实、轮廓更清qing晰，继而让腰臀比bi更趋于健康范围。下面是几个建议的臀tun部训练动作：
1、硬拉
硬拉会hui让臀大肌和腘绳肌（腿后hou侧肌肉）超有感，股四si头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢zhi肌肉也都有参与，能neng同时间锻炼到多个肌ji群和关节，是公认的黄金健jian身动作。
2、深蹲
深蹲dun能锻炼到大腿、臀部等部位的肌肉，同时又能紧密骨骼ge的密度，并且强化韧带以及肌ji腱等组织，是提臀、塑身的好动作。
二、减脂运动
减少脂肪，最佳jia的训练方式就是力量训练加有氧训xun练。如此便能刻画身体线条，让身材更geng好。而我一般建议yi学员进行跑步或者高强度间歇xie性训练。
1、跑pao步
跑步是公认ren的经典有氧运动，而且还能训练lian腿部肌肉和臀部肌肉，间接jie的辅助自己训练出属于自己的“腰臀比”。建议跑步bu每次最少保持在20分钟以上，才能在zai前期消耗糖原，继而消耗脂肪能量liang。
2、高强度间jian歇训练
之前的文wen章中很多次介绍过强度间歇xie运动的训练方式，是较为有效的燃脂zhi运动之一，在短duan时间内消耗热量、并且降低体脂率lu，更能在运动后持续燃烧热量，产chan生后燃效应。不过，因yin为它的强度较高gao，建议在跑步适应一段duan时间后再进行这种训练方式。
三、饮食控制
所谓“三分fen练、七分吃”，不管是增肌还hai是减脂，饮食都至关guan重要。所以不管是增肌ji塑形还是减脂塑形，成功的70%都由饮食所决定。想要yao减脂除了要注意热re量摄取，更要知道如何挑选食shi物，食物的热量来自于糖类、蛋白质、脂肪三大营养素，学会分fen配三大营养素的摄取qu比例，那绝对会让rang减脂计划事半功倍。
腰臀比的计算方法腰yao臀比是指腰部和臀部的比例，腰臀部bu对于衡量人体是否健康具有一定ding的意义，例如腰臀比例与肥胖。下xia面我带你一一了解!
腰臀比的计算方法
用一个卷尺,测量你ni的腰围,然后再测量liang你的臀围(一定要是shi臀部最宽的部分)。最后,用你的de腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你ni是女性,腰围是38英寸,臀围是46英寸,那么腰臀比bi例就是38/46等于0.82。理想xiang的腰臀比例最小值应该是多少,目前qian还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少shao,已经得到了众多专zhuan家的确认。如果是女性,理想的腰臀tun比例大约在0.67～0.80之间jian。
如何锻炼lian腰部肌肉
1、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举ju,上体前屈,用yong左手指去碰右脚,右臂自然上举,两liang腿和两臂都不得弯曲,吸气qi,然后还原,呼气。再zai换一方向,重复fu一次。连做8次。
2、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸shen直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓huan还原。重复8次。
3、举腿tui收腹:主要是发展下腹部肌肉rou。上身平卧,腿伸直并尽可能抬tai高,接着再缓慢放下。这zhe一练习做均匀后,双膝xi弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、坐式shi屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉rou。伸直膝盖,上身后仰,保bao持身体平衡,然后屈膝xi收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
5、“踏自行车”运动:仰卧位wei。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动dong,动作较快而灵活,屈伸范围wei尽量大。历时20?30秒钟。
6、扭腰:一yi手握把手或拉一定ding重量的重物,作zuo各种姿势的扭腰和转身shen练习,以锻炼腹外wai斜肌和腰部肌肉。
臀tun部减肥的方法
1、爬楼梯:爬楼梯是一种zhong很不错的瘦臀方fang法,因为爬楼梯的动作可以锻炼lian到臀部两边的肌肉,让你的de臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯ti,将走楼梯培养成一yi种生活习惯,对于那些xie不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法。
2、练瑜伽:练瑜伽ga可以很好地塑造体形,对于不爱出门的deMM是一种不错的选择。因为瑜珈jia对场地的要求不高,随sui便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习xi瘦臀游泳的动作,有you空时在家多练,就可以达da到瘦臀的目的了,也可以锻duan炼身体,很不错。
3、高抬腿运动:小xiao学上体育课时,做高抬腿运yun动很多人都试过吧!其实对于臀部大的deMM,每天起床做高抬腿运动也是shi一种不错的瘦臀方法。
4、穿高gao跟鞋:很多女人都喜欢穿高跟鞋,高gao跟鞋不止可以让女性看kan起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿chuan高跟鞋走路的女性会不bu自觉地收臀,从而有效地使臀tun部肌肉变得结实。
以上文章内容就jiu是对腰臀比怎么算和腰yao臀比计算的介绍shao到此就结束了，希望wang能够帮助到大家？如果你还hai想了解更多这方面的信xin息，记得收藏关注本站。
