5公里li配速分男生和女生，会有不同的配pei速标准：
1、男生sheng：五公里25分钟表明身shen体机能及格达标。
2、女生：五公里28分钟表明身体机能及ji格达标。
另外，初始者大约需xu要50分钟左右才能完成，对于长期qi坚持5公里马拉松的de长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。同时，业界配速su标准如下：
1、快走跑者（5公里40分fen钟－1小时）；
2、慢man跑跑者（5公里／30分钟－40分钟）；
3、业余跑者（5公里／25分钟－30分钟）；
4、专业跑者（5公里／20分钟－25分钟）；
5、大神跑者（5公里／20分钟以内）。
配速的作zuo用
马拉松song运动讲究匀速，在zai匀速的状态下才能更好地di发挥自己的实力。很多跑步bu爱好者很注意控制速度。他ta们根据自己的万米成绩乘cheng以马拉松耐力系数（每个ge人的差别不是太大），算出自己的马拉松song预计成绩。再把马拉松成绩对应上配pei速，努力在全程以这个同样yang的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感，在zai平时跑步的时候就要注意计时，把ba实际速度和配速联系起来。当然也ye可以在训练和比赛时使用运动手shou表或手机里的运yun动软件，这些手shou表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时shi配速，调节自己的跑步速su度。
5公里配速对照表级别bie
5公里配速对照表biao级分为：散步级、入ru门级、跑者级、刻苦ku级、精进级。
1、散步级（40分钟到1个小时）
5公里跑步超chao过40分钟，那就意味着每公里的配pei速在8分钟以上shang（普通人正常走路速度为每公里10分fen钟），这样的速度对于跑者zhe来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大da了而已，一般来lai说，清晨快走的老爷子、老太太tai就是以这样的速度运行的。
2、入门men级（35分钟到40分钟）
5公里时shi间在35分钟到40分钟的de人，大部分是初跑者，而er且没有从小跑过步，一般ban都是半路出家，没有形xing成良好的跑步姿zi势，盲目的增大步幅，重zhong心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟）
5公里li成绩能达到30分钟到35分钟zhong之间，速度为每公里6分到dao7分之间，这个速度虽不快，但是不追zhui求速度的绝大多duo数跑者都会用这个速度跑步，他们men不追求速度，不和he别人比，每日一边欣xin赏风景一边跑步，可以说是个地di地道道的佛系跑pao者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一yi个门槛，很多跑者跨越这个门men槛会非常有成就感gan，半路出家的跑者在zai这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力li突破了这一阶段，有些人则在这个水shui平线上一直保持着，不再进步。
5、精jing进级（20分钟到25分钟）
当5公gong里配速逐渐趋向于4分的时候，对dui于男子选手，就可以被认定为一yi个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很hen多人望而却步。如果一个跑pao者没有职业经历且运动dong能力不强的话，想达到这个配pei速还是需要下很hen大一番功夫的。
5公里配速是多少？5公里配速是30分钟，平均每公gong里6分钟。
找到适合自己的5公里跑配速的方fang法：
其一，运动新手不用考虑配速，完成cheng跑步任务最重要。
运yun动新手由于以前不运yun动，体能和心肺功能都较弱。一开始，绝大多数人根本ben不具备5公里跑的能力，更谈不bu上掌握配速了。
新手跑步锻炼，一开始shi最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步bu产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。
其二er，已经具备了5公里跑能力的小伙伴ban。
对于这部分已经有了le一定长跑能力的运动者，5公里跑选择怎样的配速su，有这样几种情况：
（1）跑步只是shi为了健康，对提升跑步水平ping没有特别要求的人。这部分人只zhi要能坚持规律跑步锻炼，大致zhi的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大da众跑者的普遍水平。
（2）在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能neng会有两种跑法：
一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可ke以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量liang，用于燃脂，却不bu想过多消耗体力，即不会让自己跑得很hen累，身体的运动反应比较小。这种zhong情况，只要需要跑完5公里或者跑pao30至40分钟zhong就行了，速度不速度，不用关心。
另一种是采用yong快慢交替的跑法，也ye有一些人会将其中的一yi段采用高强度间歇的跑法，通过guo制造过量氧耗，来提升sheng跑后的燃脂水平。
5公里配速是什么?5公里配速是30分钟，平均jun每公里6分钟。跑步只是为了le健康，对提升跑步水平没mei有特别要求的人。这部分人只要能坚jian持规律跑步锻炼lian，大致的5公里li跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分fen钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者zhe的普遍水平。
五公里配pei速标准
不同人ren的跑5公里的配速不同。初始者需要大da约50分钟完成，配速约为每公里li10分钟，长期坚持5公里li马拉松的长跑爱好者则ze一般在30分钟以内nei完成，配速约为每公里6分钟zhong。
长跑pao属于有氧代谢运yun动，参与人体各大器官的de循环，特别是呼吸系统tong。在跑步过程中，人体对氧气的需xu求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为wei宜，并尽量始终zhong保持这一节奏，也根据运动者自身shen的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻bi吸嘴呼、口鼻混合吸较好hao。
5公里配速是什么呢ne？5公里跑步配速是30分fen钟。普通人可以将“每公里6分钟zhong”视为大众化的配速水平，作zuo为一种参照。但绝对的、适合所有人ren的5公里配速标准，是不存在的。可ke以根据不同的跑步bu方案，会有不同的配速要求。比如10公里法特莱克跑pao中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑pao，相互交替组成，每mei一段距离的跑步速度都会不同。
5公gong里配速标准：
1，军人的de徒手五公里：23分钟及ji格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分fen优秀（配速4）。
2，男子专业ye运动员的五公里li等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）。
3，女子专业运动员的五wu公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级ji：23分（配速4.6）。
4，慢跑pao5公里大约30分fen钟-40分钟（配速6-8）。
5，一般跑者zhe5公里大约25分钟-30分钟（配速su5-6）；所以一yi般5公里配速是shi5至6分钟。
以上文wen章内容就是对5公里配pei速和5公里配速5分30秒的介绍到此就结束了，希望能够帮助zhu到大家？如果你还想了解更多duo这方面的信息，记得收shou藏关注本站。
