可以通过体育锻duan炼达到减脂的目mu的，为你推荐2种减肥运动法：
1、游泳减jian肥法
在各种减jian肥方法中，最安全有效的减肥fei手段是运动；而在各种zhong运动中，最理想的减肥fei运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量liang也很多。这是因为水中的de传热性是空气的de28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在zai同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更geng好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的de热量，而且这样的代谢速度在你离li开水的以后还能保持一段时间，所suo以游泳是非常理想的减肥方法fa。游泳时，人体靠水的浮力托tuo起，手足并用，全身的de关节、肌肉均匀yun地协调起来，人的各个部位wei都得到舒展，使形xing体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单dan易行的跑步被称作有氧yang代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们men称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也ye很容易调整，瘦身的效xiao果更是显著。
在zai慢跑中，腰、背和四肢都dou在不停的运动，除了有效健身外，还hai能燃烧脂肪，从而减jian少体内脂肪的存储，达到瘦身的de效果。但需要注意yi的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地di跑。跑完后要进行肌肉拉伸动dong作15分钟左右you。
慢跑，对于保持中老年人良好的de心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预yu防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的de作用。同时可加速脂肪消耗达到快kuai速的减肥目的。
新人求教各位大神3个月减jian肥塑身计划三个月yue减肥计划大全3个阶段教你三个月减肥fei
测试BMI指数，基ji础代谢率和燃脂运动中低di强度运动心率，对我的体ti重进行管理。计ji算我的基础代谢xie率应该是多少，学着网wang友们估算饮食热量，并bing认真的记录饮食热量，细致到一杯不加jia糖、奶的黑咖啡热量liang都要记录。当然很多没有基础chu知识的姐们们可以学习一下什么me是基础代谢率哦!我的运动也坚jian持的比较好，基本上都是shi每周平均3次超过45分钟的有氧运yun动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。这个阶jie段我买的心率表发挥了很大da作用，可以帮我wo很好的控制心率，看kan到消耗的卡路里和he脂肪也是对自己ji坚持运动的一个激励。同时，我了解到锻炼线条基本上也就是shi一般所说的增肌，女生比较难长出肌肉rou，但是多做力量练习可以线条漂亮liang。我的瘦身经验可能比较简单，下xia面我就罗列一下我减肥期间的一yi天三餐和运动模式shi给大家参考吧!早餐：燕麦+水煮蛋杂粮liang粥+水煮蛋红豆dou薏仁汤+馒头包子午wu餐：
一大碗wan米饭+肉+菜油腻的菜如红hong烧肉我会在米饭上裹guo一下再吃，沾油的米饭不吃晚wan餐：和午餐差不多以清淡为主，叶ye子菜居多，南瓜或土豆做主zhu零食：作为下午的加餐吃，有计划的吃运动dong：周末和朋友爬pa山每天快走一个小时shi每日竖腿拉伸睡午觉站立至少半小xiao时，环境许可时贴墙站 凳deng子只坐三分之一，站立时注意双脚重zhong心整个减肥计画分fen为三个阶段第一阶段：一个月yue第二阶段：三个月yue第三阶段：一个月第一yi阶段运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自zi己能力可以做到为wei主，慢慢增加饮食攻略：饮yin食上就要开始控制，甜食一yi律不碰，如果真的要喝饮料一定要有you甜，没甜会受不了，那就喝蜂feng蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一yi早喝五百cc的温开水，帮助一整天体ti内的循环。喝完都饱了，休息xi一下。早餐食谱pu：
馒头+葱cong蛋+无糖豆浆+番fan茄烧饼+葱蛋+无糖tang豆浆+番茄青菜cai豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄每天tian都在等早餐这一刻，因为可以吃饱bao饱看电视^^第一阶段减肥原yuan则：超过下午两点，就不吃东西。第二er、三阶段运动方法：每天到运动中心xin跑跑步机，每次跑半小时 ，然后hou五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟zhong，三十分钟一到，马上下来不要再跑pao了。饮食攻略：饮食的控制，下午两liang点以后不吃东西，太饿就jiu吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。早餐食谱：500cc温开水+无糖优酪乳+水煮zhu鲔鱼+馒头无糖优酪乳ru+香蕉午餐食谱：煮zhu青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一yi包苏打饼在减肥fei期间，要跟着自己的身体ti状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按an摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可ke以瘦下来了。
有什么办法可以在三个月yue内减肥40斤?
最快的减肥fei：第一种：喝白开水！早上起qi床后就喝杯白开kai水既解饿也对身体也ye有好处！反正只要你感觉饿了le就喝白开水！喝的再多也ye不用怕会长肉！第di二种：喝稀饭！白bai米稀饭既好喝也没有淀粉和糖tang份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多duo！第三种：吃苹果！对于那些爱ai吃苹果的来说.这种方法比较简单dan些！只要你感觉饿了就吃苹果，数shu量不限只要你觉得吃饱bao了就OK啦！以yi上3种方法都有用过！只zhi要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉diao3—10斤!
急！请帮忙制定一个3个月减jian肥40斤以上方案an啊！你要在三san个月内减肥四十斤，如果不运动为主，基本上是不可能的de。
我来给你定一份合理适用yong能坚持的计划：
饮食：
1、早上吃一个鸡ji蛋、一个牛奶（200ML脱脂）。
2、中餐吃二份蔬菜，一份fen鱼类或肉，饭一两。
3、晚餐不吃或吃一yi个水果。
运动dong：
1、每天tian早上比平时提早一个小时起qi床，帮家里搞卫生，搞一个小时然后上shang班或上学。如果你是在学校的，那么早起的一个小时运动，不管guan动运什么，就是要动起来，最zui好去操场跑步或走路。
2、每天中饭吃好后，不bu能坐着，散步一个ge小时.
3、晚饭后，要yao去操场跑步一个小时或和打羽yu毛球一个半小时，这个不能少。
4、睡前做三十个抑yi卧起坐。
注：每天起床先xian补充一杯维生素B群，不用买贵gui的，屈臣士有便宜的。
每天tian要喝1200ML的水。
全面禁止零食。
没有随随便便就成cheng功的事情，所以你要减肥也要付fu出代价的。
按照我的方法fa做，大概30斤应该没问题。
加油。
三个月减肥计划hua？下面的三个月yue减肥计划希望可以帮到你。
三个月的减肥计划之第di一周：
净化你的饮yin食：除去精制糖类，如精jing白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康脂肪代dai替饱和脂肪，主zhu要是橄榄油、亚麻ma籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外wai补充w-3脂肪酸suan。
3次中zhong等强度25-30分钟的有氧运动。
基ji本营养补剂：包bao括肌酸、谷氨酰xian胺粉、维生素C、复合维生sheng素/复合盐。
每天食用3克膳食纤维wei。
增加每天引yin水量，直到每天1加jia仑。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤xian果。
三个月的de减肥计划之第二er周：
开始转zhuan变热源质比例：糖比例li少于50%，蛋白质比例大于30%
4次中等强度30-35分钟的有氧运yun动。
每天6克膳shan食纤维，分两餐。
基ji础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美mei力)和抗氧化剂，如果你ni的经济允许。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭fan半小时后嚼上一yi颗塑纤果。
三个月yue的减肥计之第三san周：
继续转变热源质比例：糖类少shao于45%，蛋白质大da于35%。
5次ci中等强度35-40分钟的de有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共gong9克/天。
基本营养补剂：同上周。
如果经济允许xu，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂ji。
每天至zhi少饮用1加仑水。每日晚饭fan半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月yue的减肥计之第四周：
继续转变热re源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分fen钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同tong上周。
继续xu服用ZMA锌镁威力素和he抗氧化剂。
每mei天至少饮用1加仑水。每mei日晚饭半小时后嚼上一颗ke塑纤果。
三个月的减肥计之第五周zhou：
保持热源质zhi热量比：糖类少于40%，蛋白质大于yu40%。
每周zhou6次中等强度40分fen钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧yang化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用yong1加仑水。每日晚饭半小时后嚼jiao上一颗塑纤果。
三个月的减肥计ji之第六、七、八周：
每周1-2天的高gao糖饮食日。
每周6次中等强度40分fen钟的有氧运动。
每日ri12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加jiaHMB(羟甲基丁酸suan钙)，如果经济ji允许的话。
每天至少饮用1加仑水shui。每日晚饭半小时后嚼上shang一颗塑纤果。
三san个月如果能够按照上shang述的减肥计划来，你一定ding可以收获完美的好身材cai。
3个月如何减40斤？需要坚持
早晨起床一杯温开kai水。不仅能暖胃，也是快kuai速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水shui能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出chu，防止滞留物过多堆积在脂肪fang皮层下导致小腹胀大。
每个人的体ti质不相同，食物对于yu不同体质的影响也不统一yi。因此减肥的朋友们men要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质zhi的减肥食物。要
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋peng友都会在减肥的时候选择吃素或者不bu吃一些脂肪类食物wu，其实这样的方法并不能有效地减肥fei。
饭前qian一杯温开水能适当地填饱肚子，增加饱bao腹感，能让用餐can的量有所减少，同时温wen性流食能暖胃，加快kuai新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
晚wan上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也ye尽量在8点前结束shu，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果guo不及时消化，会hui促进体脂肪的积聚
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果guo比较差，而快走这个运动能neng比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚jiao跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍shao微出点汗的效果guo最佳。
如果想运动dong效果有所提高的de话，两臂就大幅度地di摆动起来吧，每次走路坚持chi15分钟以上。这个运动坚持三个月yue绝对可以减40斤
以上文章内容rong就是对三个月减jian40斤计划表和三san个月瘦40斤减肥方案的介绍到dao此就结束了，希xi望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信息，记ji得收藏关注本站。
