每天慢man跑5公里，对绝大多数人来说shuo是可以减肥，但具体ti能减多少、需要多少时间却que因人而异。但也有一部分人会hui出现“越跑越胖”的情况。
2009年《英国运动医学杂za志》报道了一项关于慢跑减肥fei的研究。共有58名肥胖者参与其中。研究人员要求所suo有人进行相同的跑步训练，但不节jie食。参与者每周慢跑5天，每mei次7公里，约消耗500大卡ka。这个运动量折算下来基本相当于每天tian慢跑5公里。
3个月后，大多数人体重减轻，如下图：
纵向表示体重增zeng减公斤数，负数代表体重减轻，正数代dai表体重增加。横向每一条黑色竖shu线就代表一个参与yu者。
可以看到：47人体重zhong下降，1人体重不变bian，10人体重增加。
按照研究人员yuan的测算，人体每公斤脂肪约含7700卡热量，在相同tong饮食情况下，测试者的运动dong量理论上可以让每位受试shi者减重3.9公斤。
实shi验结果，有32人(55%)达到了理li论效果，26人（45%）没有达到预期效果。
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研究人员解释shi这是因为慢跑减jian肥是有个体差异的，主要体ti现在跑步后，每个人的食欲都受shou到不同程度的影响。有的人跑步后hou食欲降低，或者不变，这样yang就会瘦下来。但是有一些人，跑pao完后饭量增大，就会抵消一部分减肥fei效果。
更有一些人，吃chi得甚至比消耗的de还要多，自然就会“越跑越yue胖”。所以减肥要成功gong并不是只要运动就可以。迈开腿，还要yao管住嘴，双管齐下才行xing。
每天慢跑5公里，还要注意一下自己的跑pao法：
1、心率要达标
经常有人会问老lao王，我每天都跑步，饮食也控制了，为什么还是减不下去qu？那么就检查一下自己跑步时的心率lu是不是在有氧区间。
很多duo人虽然在跑步，但dan是配速太慢，心率远yuan低于燃烧脂肪的有氧心率区间jian，实际上消耗的脂肪很少，那么减jian肥就会变得异常困难。
这个时候，要稍shao微增加一点配速，让心率达到dao最大心率（220-年龄）的de70%左右。把ba跑步的心率控制在这个范围，就能高效燃烧脂肪，减jian肥效果才会好。
2、增加跑量
如果guo你每天跑5公里已经很轻松了，那么me不妨增加单次的跑步距离，比如可以yi增加到8公里、10公里。5公里一yi般人会在半小时左右完成，如果你能坚持跑到40-60分钟，理li论上燃脂的效率曲线xian会达到最高水平。
超过60分钟，燃脂的效率曲线则会hui出现边际效应，慢慢man降低。因此，推tui荐跑40-60分钟zhong是最佳的燃脂跑时长。
跑量到位，饮食控制，大概gai一两个月就会有明显的减肥效果，不bu要急于求成每天都去秤体重，一周秤一yi次也差不多了。
你大概跑了多久，体重zhong才开始有变化的？欢迎留liu言讨论！
