便秘一yi个动作立马排便孩子：便秘小动作

3岁宝宝便秘怎么me办快速排便

3岁宝宝便秘怎么办快速排便？在很多家庭中，孩子便秘是很常见jian的事，但是妈妈会很hen担心，便秘是人体机构没有很好调节jie，对于3岁孩子来说便秘mi是非常不好的，所以3岁宝宝便秘怎zen么办快速排便？

3岁sui宝宝便秘怎么办快速排pai便1

首先，介绍shao一种大家可能还不是很熟悉xi的东西，就是益生菌。益生菌jun是一种有益菌，对于宝宝的便秘还hai有拉肚子的现象，都有很明显的de效果，而且，还不是药物，对dui宝宝的健康也是很有益yi的!

益生菌也是有you很多种的，大家在市面中常chang常接触到的可能就是shi双歧杆菌活菌，其实还有嗜酸乳杆gan菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳ru杆菌等。这些益生菌而且只zhi有活着的菌群才有活性，这样yang才能起到调理肠道dao、提高免疫的功效。

益生菌类大家可以从母婴ying店里买到，一般价格都是比bi较高的，但是它能够从根本上调节宝宝bao的肠道，从而达到改善shan肠道的作用!不似一些药物类的，可以yi把有益菌还有有害菌全部的杀sha死，带来不利的效果!

其实，吃一些水果也有很好的de效果的，三岁的宝宝，我wo们可以尝试着给他们做成沙拉。蜂蜜是shi很好的去火，也是解决便秘的一yi种很好的甜品。

大家可以用蜂蜜做成很多的美食的，建议大家可以用梨子做成蜂蜜沙sha拉，对于便秘的患huan者是有很大的.作用的!还可以做zuo成蜂蜜柚子，不仅能neng够败火还能够补充丰富的维生素su!这都是很好的方法的!大家jia都可以尝试一下!

宝宝便秘虽然不是很大da的问题，但是时间久了，宝宝可是很hen受罪的，所以平时的时候建议家jia长们多给孩子吃些蔬菜，水果，还要yao适当的进食粗粮liang，对于宝宝改善肠道环境也ye是很有作用的!

三个小运动巧治便bian秘

适当的运动锻炼可ke以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因yin此早上起来可以散步、慢跑、做体操cao，如果实在没有时间jian，可在办公室里li多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力li，弥补运动不足。

采用按摩的方法，每天花费10分fen钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚du脐上，先按顺时针方向揉rou100次，然后按an逆时针方向揉100次，揉时shi用力适度，动作轻qing柔，呼吸自然。

腹部按摩mo：睡在床上，双腿弯起qi来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上shang方，用拇指以外的四指指腹，从右到dao左沿结肠走向按摩mo。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼teng痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右you。

揉腹和腹部按an摩可随时进行，但一般ban选择晚上入睡前或晨起时shi，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情qing况下进行。

指压相xiang关穴位：大便未出时，两手重zhong叠在神阙穴(即肚du脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将jiang出不出时，用右手shou示指压迫会阴穴(二阴之间中zhong点)，便可助大便缓缓排出，心情qing要轻松，千万不可焦急。

此外，坐在马桶上shang，静神，深呼吸xi，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

3岁宝宝便秘怎么办ban快速排便2

三岁sui的宝宝出现便秘可以通过guo饮食来改善，平时多吃一些新xin鲜的水果和蔬菜，在早上可以给宝宝喝一杯bei蜂蜜水，一段时间后就可ke以缓解，也可以给宝bao宝吃一些益生菌帮助调理肠胃，促cu进肠道吸收，妈妈ma平时也可以通过给gei宝宝按揉腹部，来促进肠道蠕动。

宝宝出现便秘，主要yao是肠胃功能发育不成熟，再加上平时饮食不当，导致消化功能紊乱引yin发便秘。如果宝宝平时不爱喝水，也容易引发上火，导致便秘。有些宝宝是由于患有先天tian性巨结肠，不论吃什么食物，都会引起qi便秘。

宝宝出现便bian秘也是有许多危害的，长时间的de便秘会导致胃肠chang蠕动减慢，影响食物的摄入ru和吸收，引起宝宝营养不bu良，而且宝宝便bian秘时排便往往比较用力，可能会出chu现痔疮、肛裂等情况

如果宝宝便秘长期不bu治疗的话，还有可能出现记ji忆力变差，反应迟钝的现象，甚shen至引发其它疾病。

哪na些食物会导致便秘

1、甜食

甜食是公认最不好消化的一yi种食物。同时甜食还是脂肪fang含量高，膳食纤维含量最低，水份最少shao的一种食物之一，多吃对人体的健jian康非常不利。日常生活huo中我们常吃的饼bing干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜tian食日常要尽量少吃chi。

2、肉制品

肉制品pin是公认的蛋白质含量最高的de食物之一，而研究发fa现动物蛋白也是shi非常难消化的，因此过量的食shi用肉制品也是影ying响肠道蠕动变慢，便秘的原因之一。

3、坚果类lei

很多人都喜欢huan炒着吃坚果，如ru糖炒板栗，炒花生米等这些食物吃多了le容易引起上火，引起qi便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常见的引起便bian秘的食物之一，因为奶制品是属于yu膳食纤维含量较低，脂zhi肪含量较高的食物之一，本身不好消化，再者其在肠道内通tong过的速度较慢，因此对人的消xiao化功能会产生一些不好的影ying响。

如日常常吃的冰淇qi淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是难消xiao化的奶制品。

5、精加工的食物

工过于精致zhi的食物，其中的粗纤维都被“加jia工”没了，过度的食用精加jia工的食物是现代人便秘mi的最主要原因之一。

6、快餐

快节奏的de生活方式让很多人不得不选xuan择快餐，像汉堡bao，炸鸡，意大利面，披萨等都dou是常见的快餐，另外快餐店里li的食物也多是高gao脂肪，高盐的食shi物。

3岁宝宝便秘怎么me办快速排便3

3岁宝宝便bian秘怎么办

正常儿童应每天排大便1-2次。一般认为，每mei3-7天排便1次，大便硬结而er量多，呈栗粒状，排便过程延长chang或排便困难，并引起痛苦，可视为wei便秘。

目前认ren为，日常饮食中缺que少纤维素是引起qi便秘的主要原因。 治疗关键在于清qing除粪块、重建良好hao的肠道排便习惯、以及ji鼓励患儿乐于排便。采取通便剂ji、排便训练和饮食调整方fang法治疗。

对于yu宝宝现在便秘：

1、给宝宝多喝水的同时shi，饮食中应加入一些含粗纤维多的食物wu，如菠菜、韭菜、木耳、海带、苹果、橙子等等。同时给宝宝bao做腹部按摩，促进宝宝的胃wei肠蠕动。

2、训练宝宝的排便习惯guan，每天让宝宝定时shi排便，即使她有时不排也要每mei天坚持。可以在早饭后或huo晚饭后安排宝宝排便。

3、适当增加宝宝bao的活动量，如带她到户外散san步玩耍，跑跑跳tiao跳等等，以促进肠道的蠕动。

4、可以给gei宝宝适当喝酸奶，酸奶nai可以调理宝宝肠道菌群。

便秘吃什么好

苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可ke预防便秘。每天tian带皮吃4—5个ge，可调治顽固性便秘。每日早、晚空kong腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

苹ping果干粉6克，空腹fu时用温开水冲调食用，每日ri3次，用于调治习惯性便秘。将jiang苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜mi30克调食，每日3～4次，亦可调治zhi习惯性便秘;

香蕉

香蕉4个ge，冰糖适量。将香蕉去皮pi，加冰糖隔水蒸熟。每次ci1个，持每日2次，连lian食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘mi。香蕉250克，睡前食用。

或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去qu皮后，和冰糖一起加jia水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘mi的调治。香蕉1～2个，每口空kong腹吃，对大便干结有效。每日晨起吃香xiang蕉1～2个，或huo香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂lie出血及痔疮者;

梨

雪xue梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹时吃chi，适用于热秘型便秘。梨1个，麻仁30克ke，煎煮取汁，加入蜂蜜少许，炖服，每日1～2次，亦用于热秘型便秘;

甘蔗

甘蔗汁150毫升，红枣zao5枚，柿饼3个。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净jing，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水shui炖1小时，每次饮15毫升，每mei日3次，连饮3日。

调冶小儿乳食积滞型便秘mi。甘蔗汁、蜂蜜mi各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹fu饮。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫hao升，混合，每日早、晚各1次，空腹fu饮用。或甘蔗直接食shi用。均可用于调治其他ta类型的便秘。

婴ying儿五分钟快速排pai便的方法

婴儿五分钟快kuai速排便的方法

婴儿五分钟zhong快速排便的方法，便秘不仅发生sheng在成年人身上，也ye发生在许多婴儿身上shang，这让父母很担心，应该尽jin量促进排便，否则毒素会积聚在体内，那么，以下分享婴儿五分钟zhong快速排便的方法

婴儿五分钟快速su排便的方法1

1、妈妈要营养yang均衡

如果母乳喂wei养的宝宝便秘，一般有两个原因yin：一是母乳不足，这时妈妈就jiu要多吃些催奶的食物，如豆腐fu鲫鱼汤、猪脚黄豆汤等，或者为宝宝及ji时补充配方奶；另一个原因是母乳中蛋白质含量liang过多，妈妈要保证饮食均jun衡，多吃蔬菜、水shui果、粗粮，多喝水或粥，汤要适量，控kong制蛋白质的含量，宝宝的便秘情况就会马上好转。

2、多喝he水

人ren工喂养的宝宝比较容rong易引起便秘，因为奶粉含han酪蛋白、钙盐较高，不易消化；并bing且添加了各种营养素，有些宝宝的肠胃wei不适应，引起便秘。针对这种情况kuang，妈妈注意不要把奶粉冲得太浓；可以在两顿奶间给宝宝喝些水缓huan解便秘。

3、适当运yun动

适时增加宝宝bao的运动量有助于加强宝宝的肠胃蠕动，防止便秘。

4、按摩腹部bu

妈妈手掌向下xia，按顺时针方向轻轻qing推揉宝宝腹部，可以加快宝宝肠道蠕ru动，促进排便，也可以按摩宝宝的de肛门四周，引起生理发射，从而促进jin排便。

5、帮助宝宝通便

可以利用一些“道具”帮宝宝通tong便，如将肥皂、萝luo卜削成细细的条状zhuang，分别用水和盐yan水浸泡后插入宝宝bao的肛门，可以促进排pai便。妈妈们如果发现宝宝有几天不大da便了，就要积极找出其原因yin，然后去对症治疗。另外，妈ma妈们要注意自己平ping时的饮食，这也是有利于改善宝宝便bian秘的症状的哦。

婴儿五分钟快速su排便的方法2

治疗liao儿童便秘的方法

方fang法一：用米汤冲调奶粉。

4月龄以上的婴儿可以yi用一部分新煮的粥米汤代替水来冲调diao奶粉，可以采用yong三分之一或一半的粥汤代替水来进jin行调奶，以增加宝宝饮食中碳水化合he物的含量。

方法二：在两次喂乳之间jian喂新鲜果汁或白bai开水，一日可增喂2-3次。

6月龄的婴儿可以在日ri常饮食中适当地增加蔬菜泥和水果泥的de量，例如胡萝卜泥、土豆泥ni、苹果泥或香蕉泥等;也可ke以给宝宝榨一些鲜果汁、煮一些蔬shu菜水，但是也要注意喂养的量liang，以免引起宝宝不适。

方法三：适当增加水的de量或减少奶粉的量。

有些父母在配制奶粉时，没有you按照所介绍的奶粉冲调方法做，奶粉的量加多了，婴ying儿的消化吸收能力有限，常chang常会引起大便干结，大便很臭，而er且这样做会增加婴ying儿肝、肾的负担;有时冲调比例合适shi，但婴儿的大便仍reng较干较臭的，也ye应适当增加水的de量或适当减少奶粉的量。

方法四：减少shao配方奶的摄入量，增加辅食的量，但要按照辅食添tian加原则来做。

随着宝宝的de一天天长大，你也可以试shi试适当减少配方奶的摄入ru量，增加辅食的量liang，但要严格按照辅食添加jia原则来做。

此外，有些婴ying儿未及早训练定时shi排便习惯，亦可发生便秘mi。因此当婴儿3～4月时，家jia长如发现婴儿有要大便的表示shi时，即可加以训练lian，可抱起婴儿把大便bian，使婴儿逐渐养成每mei日定时排便的习惯。

女性便秘怎么办才好

培养定时排便的de习惯

每天tian早上的五点到七点dian之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便bian可以有效帮助解决便秘mi困扰，每天坚持，养成一种zhong生活习惯，一段时间后，你会hui发现排便更加轻松，便bian秘不见了。

多吃粗粮

研究表biao明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含han有丰富的膳食纤维，可以刺激ji肠道运作，清扫肠道中的'细菌和宿便，从而起到改善shan便秘的作用。因此，女性朋友们应ying该多吃麦类、谷gu类等粗粮。

饮食尽jin量清淡

存在便秘困kun扰的女性朋友们在饮食方fang面，应尽量选择稍微清qing淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免mian油腻的、辛辣的、脂肪含量过高gao的食物，因为这些会严重刺激ji肠胃，给肠胃造成一yi定的负担，从而加重便秘。

保持舒畅的心情

保持愉快的心xin情对于缓解便秘有着很大的帮助，人ren的心情的好坏时刻影响着肠胃的运yun作，好的心情可以令肠胃抵di抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时shi保持舒畅的心情，赶走便秘。

坚持运yun动

坚持每天运动30分钟，可ke以有效帮助清除体内宿便bian。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

婴儿五分钟快速排便bian的方法3

缓huan解宝宝便秘不吃药的方法

宝宝便秘之开塞露

让宝宝侧卧，将开kai塞露的尖端封口kou剪开，管口一定要光滑，以免刺伤宝bao宝皮肤。将开塞露管口kou插入宝宝肛门，轻轻挤压ya塑料囊使药液射入ru肛门内，然后拔出开塞露lu空壳，在宝宝肛gang门处夹一张干净的纸巾，以免液体ti溢出弄脏衣服或床单。尽量让药液多在zai宝宝体内停留，以充chong分刺激肠道、软化大便，达到最zui佳通便效果。

宝bao宝便秘之甘油栓

将甘油栓的包装纸打da开，缓缓塞入宝宝肛门，而er后轻轻按压肛门，尽量多待片刻，让甘油栓充分融化后再zai鼓励宝宝排便。

宝宝便秘之zhi肥皂条

将肥皂削xue成长约3厘米、铅笔粗细的圆锥zhui形细条，先用少许水将肥皂条润湿shi，再缓缓插入宝宝肛gang门，尽量让肥皂条tiao在肛门内多停留一段时间，以达到充chong分促进肠道蠕动的作用。如果以yi上方法均不奏效，应及时带宝宝bao到医院就诊，检查是否是由you于其他疾病而引起便秘。

宝宝便秘之按摩

家长也可在孩子临睡shui前，以其肚脐为中心按顺时针方fang向轻轻按摩其腹部，这样不bu仅可以促进孩子的肠蠕ru动，还有助于其qi入眠。另外，在孩子进食后一yi小时轻按以下两处穴位，也可促cu进其排便。

足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3寸，胫骨gu外侧1寸处。可连续按an压1～2分钟。

支沟穴xue：此穴位位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按an压1-2分种

宝宝便bian秘之多摄取瓜果guo

中医认ren为，宝宝便秘的原因在zai于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多duo进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜gua等，以消除其体内nei的燥热。如果孩子不喜欢这类lei水果的味道，可以yi在水果上洒点炼lian乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。此外，家jia长还应经常为孩子熬点绿豆dou薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用yong。

帮助宝bao宝缓解便秘的有效方法

1、喂奶的de小婴儿发生便秘的治疗：尽可能地母乳ru喂养，因为母乳喂养的婴儿发生便bian秘的可能性较少。如果发生便bian秘，可喂加糖的菜水或果汁等deng。

2、添加辅食时，便秘的治疗：可以yi吃菜泥、水果、玉米粉、麦片等。

3、适当地按摩腹部：按摩左下腹，如果guo触及条索状物，轻轻地由上而下地按摩mo，促使大便下行排出。

4、适当地按摩小儿肛门men口：这能引起生理反射，促cu进排便。

5、适当地活动，促进大便下移，引yin起排便。

6、人工通tong便：用石蜡油、开塞露、小的肥皂zao条等通便同时训练排便bian习惯(仅限于便秘严重zhong时使用)。

7、中药治疗：清热解毒，润run肠通便的中药可以适当应用(需有医yi生的指导)。

在生活中zhong，有不少人会遇到dao便秘的情况，便秘的时候应该怎么me解决呢？便秘是很难受的，这和大家平ping时饮食和作息情qing况有关，少吃辛辣食shi物，多吃水果和蔬菜，排便bian情况自然就好了。下面，我们men来看看做什么动作容rong易拉大便的介绍吧！

便秘一个动作立马排便

1、不要忍便：当粪便bian进入直肠时，即出现排便急迫感，应ying及时如厕，不要忍便，如果错过guo了最佳排便时机，粪便就可能会随sui直结肠的逆蠕动返回乙状结肠，从而er使人失去便意，丧失排便时机。

2、掌握怒挣技巧：一般情况下稀软ruan便无需用力怒挣，稍加腹压即可排出。当粪便干燥zao、排出困难时，应采取有节律、短duan时间怒挣，使粪便bian不断前进进入直肠，当便bian感强烈时，使用yong一次强力怒挣使之排出体ti外。每次怒挣的时间jian不宜超过3秒，过度的长时shi间怒挣是导致心脑血管guan发作出现如厕意外wai的重要原因。

3、不bu要久蹲，遇难则退，另想xiang办法，不要刻意长时间蹲厕，每次如ru厕超过5分钟仍没有顺利排便时，应终zhong止排便，或根据情况选用助zhu便方法。

4、没有便意和he排便急迫感时，不要如厕，为了排便而er排便，长时间的久蹲、用力怒nu挣是造成盆底下降jiang、子宫后倾及出chu口梗阻型便秘等生理改gai变的重要原因。

5、必要的预备bei运动，如怒挣前qian间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和he粪便下移；排便前腹部按an摩，有助于肠蠕动。如ru用手掌按于腹部周边，顺时针zhen按摩。

做什shi么动作容易拉大便

一般情况下，做下蹲可以yi促进排便，如果便秘太严重，单dan靠这种运动是无法缓解排pai便困难的问题的，需要根gen据个人的具体情况kuang综合治疗促进排便。

平时注意多运动，可以促进胃wei肠蠕动和排便，还要注意yi多吃粗纤维水果和蔬菜，有助于软ruan化大便，促进大便排出，注意不要吃chi辛辣刺激性食物，避免加重便秘。如ru果便秘过于严重，应及时用药治zhi疗，以改善便秘症状。

有没有什么方法fa能每天排便

1、按时上厕所、有you便意马上解决，形成一yi个固定的排便时间jian和排便习惯；

3、充足的饮水量（最佳2L），满足肠道水分fen的补给。

4、多摄入新鲜蔬shu菜和水果，摄入饮食应多样化，营养均jun衡；

5、不长期追求重zhong口味的食物，如因偶尔er聚餐、应酬而无节制饮食时shi，应及时调整后期一段时间的饮食，保bao持清淡，避免辛辣刺激饮食。

6、保持心情愉悦yue，养成良好的生活习惯guan，如不熬夜、规律作息、每周zhou保持适当的运动，促进肠道蠕动功能neng和肠道运动能力来排泄体内毒素；

7、根据自身实shi际情况来适当补充益生菌和he益生元；

8、定期检查胃肠道功gong能，避免因病毒、细xi菌入侵引发的胃肠道问题，例如幽门螺杆菌jun；

便秘怎么运动快kuai速排便

便秘怎么运动快速排便，热身shen的时候我们还有一些需要注zhu意的事情，在我们日常的运动中zhong，有氧运动对我们的身体非常有好hao处，在运动的时候也要yao注意自己的呼吸频pin率，和我一起看看便秘怎么运动快速排pai便，知识。

便秘怎么运动快速排便1

1、蹲步走

早上醒来先仰yang面平躺，双腿自然分开，做几下深呼hu吸。起床后，先喝点dian水，然后作蹲状zhuang，在室内走上几个来回，达到对腹部bu的按摩作用，再加jia上深呼吸动作，可以让你很hen快就有去卫生间的de冲动。

2、髋关guan节运动

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身shen体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反fan复10次。在这个过程中，腹部bu受到挤压，再加上shang收缩肛门动作，就能形成排便反射。

3、俯卧wo抬腿

俯卧的时候，轻qing抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟zhong，然后呼气，放下腿。换条腿重zhong复做一遍。此锻炼可促进jin坐骨神经的血液循环huan，对腹胀、消化不良、便秘都很有you帮助。

4、跳绳促进排便

女性发生便秘的de几率要比男性高。首shou先，因为女性吃东dong西少、细、精，因此肠chang道蠕动更慢。其次，女性运yun动量较小，而坚持规gui律的锻炼可以使肠chang道更好地蠕动。

防治便秘最好的方法就是通tong过跳绳振动内脏。弹dan跳能刺激骨骼、肌肉，促cu进血液循环，此ci外还能加强淋巴系xi统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要yao。

5、多走路促进jin排便

便秘的de人走路时，可以尽量加大腰和he胯部的转动，像xiang模特一样走猫步，这能起到对腹fu腔按摩的作用，能够加jia强内脏特别是肠chang胃的蠕动，促进营ying养的吸收和废弃物的排出chu，对肠胃功能失常、消化不良引起qi的便秘，有特别bie明显的疗效。

便秘怎zen么运动快速排便2

1、练蹲步走

早上醒来后，先xian仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后hou，先喝点水，然后作蹲状，在屋里li头转上几个来回hui。蹲着走的时候，能对腹部起qi到按摩作用，再加上深shen呼吸动作，锻炼腹部bu弹性的效果好。

2、活动髋关节

坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后hou用双手抓住双脚jiao，尽力使身体贴近地面mian。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再zai慢慢放松。反复做zuo10次。在这个过程cheng中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门men动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还hai能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯fu卧的时候，用双臂轻轻垫在zai肚子下，轻抬下巴深shen吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持chi水平。保持此姿势几秒钟，然ran后呼气，放下腿。换条腿反复做zuo一遍。这个姿势可以促进坐骨神shen经的血液循环，对腹胀、消化hua不良、便秘都很有帮助。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的de“特效药”，如中等强度du的.快步走、骑车、游泳、慢跑pao等。有氧运动的de过程，有助于刺激肠chang道肌肉的自然收缩，加速粪便的de排泄等。

5、摩腹运动

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺shun序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻qing握拳，再用同样的方法按揉腹部即ji可。看似简单的动作，却que可以最有效地维持肠道良好蠕动dong能力，让你的肠道一直保持愉悦的de健康表情。

便秘对人的危害是很大da的，它不仅会造成消化系统病症，还会诱发身体其他器官疾ji病，让我们的生活质量下降，长期qi便秘的患者精神shen或多或少都会受到影响xiang，所以便秘要及时治疗liao，不能抱着拖下去的心理。

一、首先我们先来了解便bian秘是怎样形成的吧。

便秘成因复杂，其中饮yin食问题是最常见的一种。

我们每天吃下去的食物，都是要经过肠道消xiao化之后，最后将剩余yu的一些食物中的残渣毒素之zhi类的通过我们的肠chang胃蠕动，将其排出体外。所以如果我们的肠胃wei的蠕动出现了问题或者是我们吃的de食物过于油腻、难以消化或者是很容易yi损伤我们肠胃津液ye食物，就会造成这些xie食物堵在里面出不去了le，也就便秘了。

当然ran，除了饮食原因之外我们的情qing绪、和其他的一yi些脏腑的疾病也是很容易引起便bian秘的。

二、那么便秘应该怎么治疗呢？

1、一个紧急情况下的应对dui方法

如果你在zai蹲厕的时候，发现再怎么用力粪fen便也排不出来的时候hou，我们可以这么做，就是举起自己ji的手，用手指或者时手掌的中央轻轻的de拍击我们头顶的百会穴处的地di方，一般这么做以后粪便就jiu可以很轻松的排出来了。

这是因为我们在拍击头顶ding的时候，我们人体的会很自主的将我wo们身体的气往下降，这样就可以辅fu助我们的肠胃将粪便排pai出去了。

2、纤维素摄入不足的应对dui办法

通常便秘形xing成是因为膳食纤维的de摄入不够多，尤其是老人ren和儿童。膳食纤xian维缺乏会造成肠chang道菌群失衡，粪团吸水性xing差，造成大便干燥zao，不易排出。膳食纤xian维进入我们的肠道后，会通过快速su增殖双歧杆菌，并抑制有害菌繁殖，达到有效缓解便bian秘的目的。

我国guo居民膳食纤维摄入量目前呈下降jiang趋势，能满足每mei日膳食纤维摄入标准（成人每天25-30g）不足5%，这也是近年来lai便秘高发的主要因素之一。

在《肠道与yu 健康 》专栏中介绍过的膳shan食纤维补充剂---“素。元汉方fang”，是一种优良的水溶rong性膳食纤维的补充剂，它含有you山楂麦芽的提取物辅助，纯天然提取物长期可以服用，用来改gai善代谢的功能，起到健脾养yang胃助消化的作用，很安全也科学。用过guo的朋友都说效果不错，尤其是上了le年纪的老人，推荐便秘mi的朋友使用。目前掏在zai宝上能找到，非常方便。

三、两个便bian秘预防的方法

1、经常笑一笑

根据美国医学研究jiu表明，我们在笑的de时候是可以带动我们的腹部运动的，这zhe可以有效的增加jia我们的肠胃蠕动的功gong能，对食物的消化或huo者是粪便的排出都是非常的有帮助zhu，除此之外还能够很有you效的减轻压力呢ne。

2、每天tian要定时的上厕所suo

对于没有每天蹲厕ce习惯的人一开始可能会觉得没什么便意yi，蹲了浪费时间，不过每天蹲dun厕就等于在提醒自己的大脑，每天都dou记得排便哦，这样我们的神经jing就会在这一方面多调节jie，从而就可以预防便bian秘的发生了。

当然，要想从根本上杜du绝便秘的发生，需xu要生活中包括饮食、作息在内的各ge个方面的共同调节。

做什么动作都不bu可能会马上排便，但是做以下几种动作zuo能够有利于排便，比如一，睡shui前适当的做一些运动dong，比如跳绳，慢跑pao等，然后再进行适当的腹部按an摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可ke以适当的做一些仰卧wo起坐，然后早上起来空腹喝he一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的de效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候hou，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一yi条腿，另一条腿保持水平，重复做zuo几遍，能够达到排便的作用。如果guo便秘的话，可以经常让孩hai子空中踏自行车，并且可以多做一yi些仰卧起坐以及身体体转等，有助于yu促进肠胃蠕动，促进大便的排出。当然，除了这些运动也可以多给孩hai子进行一些腹部按摩，可以yi围绕肚脐中心进行顺时针的按摩mo，有一定的效果。便秘严yan重时可能需要去医院进行检查，并在zai医生的指导下使用一些通便的药物。要yao注意平常饮食的调理，尽量以yi清淡为主，少油少盐，多吃新xin鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维wei，尽量不要有挑食的de坏习惯。并且饭后可以多散散步，避bi免立即躺下。

以上文章内容rong就是对便秘一个动作立马排pai便孩子和便秘小动作的介绍到dao此就结束了，希望能够gou帮助到大家？如ru果你还想了解更多这方面的信xin息，记得收藏关注本站。