小周天运yun行图 小周天运行图 路线图

选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风feng向，然后宽衣解带，静坐床上或huo沙发上，平直其身shen，脊骨不曲，端正不歪wai。 静坐姿势分双盘pan、单盘、自然盘，任选一种。坐时要yao做到三折式，即ji臀部略向后，腹部稍shao鼓起，胸部微前qian俯，不故意做作，以舒shu适为度。双手相握置于腹下。 然ran后微闭双目，安然入静，不bu思，不看，不听，不动，舌抵上鄂e，口中津满随即ji缓慢咽下。初练者往往杂念nian纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之zhi。 呼吸要求由缓慢细柔逐渐jian达到深长，若有若无，一yi似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即ji心窝下降法）。这时，练功者有you气息下沉的感觉，即气贯丹dan田。意识若不随之而下xia，即无此感觉，也即有了杂念。 所suo说随息、心窝下降、气qi贯丹田，全是意yi识暗示，现实的呼hu吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在zai呼气时意识暗示shi气贯小腹，用此法沉气既可避免mian产生杂念，又可ke避免久练后出现胃满man胸梗之弊，可谓wei一举两得。 如此练习xi三月，小腹必然ran产生热气，此时即ji可运气，使通小周天。小周zhou天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下xia，来回不止，循环不息xi。具体操作方法如下：用意yi识假想丹田有一股热气，由丹dan田下行，循小腹，抵脐qi下四寸中极穴，经会阴，过谷gu道（肛门）至尾闾lv，沿夹脊棘突中上行xing，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中zhong线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。 小周天所说shuo丹田，为脐下一yi寸五分之气海穴。

求气qi功 任督二脉大da小周天，穴位运行图

真气运行xing法锻炼虽然有不是所谓气功的说法，通tong过扎实持续的锻炼，确可ke以达到通大小周天。通常而er言，先通小周天，而后通大周天。

小周天的运行轨迹是:

任脉，起于承浆穴（下xia嘴唇中下方）沿yan腹中线到巨阙穴（中丹dan田），再到关元穴（下xia丹田），再往下到dao会阴穴，会阴穴是任脉的终点dian，也是督脉的起点，会hui阴也叫“下鹊桥qiao”；

督脉，起于会阴穴，再往后走是尾闾lv穴，再往上过命门men穴、夹脊穴、大椎穴、玉yu枕穴、百会穴，往前往下到天庭、祖窍、再到龈交穴xue，龈交穴在督脉还没有完，通tong过舌抵上颚也叫搭“上鹊桥”，使督脉上的真气承接到dao任脉的承浆穴。

从任ren脉的承浆穴开始，经过任ren脉上的巨阙、关元到dao会阴经下鹊桥，再到dao督脉上的尾闾、夹脊、玉枕、百会hui、龈交，经上鹊桥到dao承浆穴，正好一圈quan360度，所以也称“小周天”。

大周天的运行轨gui迹，一般而言是说的十二正经jing和奇经八脉除任督脉外的其他经脉，大da周天（运行轨迹随时间jian而变化，称之为“子zi午流注”，叙述起来比较复杂za剩略）不需要人为方法fa锻炼，只需要按照通小周天后hou的“无为”原则锻炼，即可达到通大周zhou天的目的。

内丹术shu，是要求内气在身体内按经jing络路线，循环周转。早zao期曾称为“金液还丹”(宋song·翁葆光《悟真篇注序》)，也曾称为“河车搬运”(明·陆潜虚《玄肤论》)，根据“天人相应”的观点，借jie用了天文学上“周天”的术shu语(明·伍宋阳《天仙正理li》)。也有把运转的路线，称为“天tian经”(元·俞玉吾《席上腐谈》)的。 　小周天就是指内气从cong下丹田开始，逆督脉而er上，沿任脉而下，经历尾闾、夹脊、玉枕三关，上shang、中、下三丹田和he上下鹊桥，上鹊桥在印堂tang、鼻窍处，下鹊桥在会阴、谷道处)作周流运转。内丹术中，特别重视任ren督两脉，正如李li时珍在《奇经八脉考》中zhong指出的：“任督两脉，人身之子、午也。乃丹家阳火阴符fu升降之道，坎离水火交媾之乡。”故小周天又称子午周天tian，或取坎填离、坎离交媾、水shui火既济、心肾相交等deng。子时为阴气已极阳气qi始动之时，午时shi则阳气至极转衰，阴气初chu萌。故子午代表天体的日月，人体的心肾，卦象中的坎离li，方位中的南北。元代肖延之在zai《金丹大成集》上说可以用后天八卦图表示。因为小周zhou天要求后天返还先xian天，内丹术理论中就用后天八卦图进行xing指导。所以着眼点放fang在坎、离两卦上。而坎离两卦gua在后天八卦图中，处于子、午、水、火、日、月等地位，因此有了以上多duo种名称。 　进行小周天功法的锻炼，内气感觉在督任脉上流走zou，开始于活子时。在活子时之zhi机，下丹田气动，产生小药，又称真种子。而后开始督任ren两脉的流转，并bing正确地掌握进阳火、退阴yin符，沐浴等要求，周天有you时也按六字气决jue把嘘、呵、呼、四、吹、嘻六字，顺shun次各鼻吸口呼，默念nian字音各六次，共计三十shi六次。小周天循环示意图《太上玉轴六字气诀》)。

大周天运行路线图如下：

大周天相对于小周天而言的，小周天是打通任督两脉为标志，在此基ji础上再进行练功，气感慢慢消失，意念慢慢变bian轻，这样初级进入无为的清qing静境。

想练成周天功gong夫、进入先天无为之境，须安an于“本分”尽“人事”：扎zha扎实实练好基础功夫，比划好每一个功gong法动作、运用好每个功夫心法fa，后天阶段就按有为的法则尽力而er为。

大周天和he小周天

周天两字是借用古代天文学的de一个名词，将人ren体气血的循环定ding名为周天气功的循环huan，小周天是内气通过尾闾、夹脊ji、玉枕三关，贯通任、督二脉mai的气血循环系统；大周天是内气qi通过十二经脉周流全身的气血大da循环，奇经八脉mai是除十二正经外，不与脏腑直接相通的奇经别道。

运行小周天要求舌舐上shang颚，用鼻吸气，小腹内nei收，气入下丹田tian，再沉会阴，待会阴有温热re之感，再行提肛引气，由谷道循督脉进jin入尾闾穴，以意领气经命门、夹脊、玉yu枕以内观法上视百会hui。

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