7一12岁营ying养早餐_7一12岁营养早餐食谱

7一12岁sui营养早餐餐食谱

7一12岁营养早餐餐食shi谱，7一12岁是孩子长高gao的重要时期，这个时候的早餐can一定要吃好，这样才有一yi个健康的身体，那么下面为wei大家介绍7一12岁营养yang早餐餐食谱。

7一12岁营养早zao餐餐食谱1

7至12岁营养早餐食谱pu一：薄饼早餐卷

材cai料：水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。

做法：

1、把适量牛niu奶和水加进面粉，搅拌均匀成cheng面糊。

2、把打好的de蛋液加一点进面糊hu，另外的煎蛋。

3、把小许蛋液和陈皮pi碎加进面糊搅均匀yun。

4、把牛niu油放进平底锅，小火加热融rong化。

5、把面mian糊倒进平底锅，离火摊tan均匀，小火煎。

6、把面饼、煎蛋和其他ta材料以次放好。

7、用保鲜膜纸包着zhe尾部，用手拿着吃，带着外出也很方fang便。

7至12岁营养早餐食谱二：火huo腿牛油果吐司卷

材料：火腿片，牛niu油果，吐司片，蛋黄酱。

做法：

1、 准备好原材料liao;

2、 牛油果去皮后切成长条;

3、 将吐司面包bao片的四周硬边切去qu;

4、 用擀面杖将面包片擀平;

5、 将火腿片平ping铺在面包片上;

6、 将牛油果放fang在面包片的一端duan;

7、 再撒上些蛋黄酱;

8、 在下面mian垫成保鲜膜将它包裹起来;

9 同样的方法将jiang其它的做好;

10、 再来杯芒果汁zhi来搭配。

小诀窍：

1、 我选xuan用的是红萝卜吐司片，其它全麦mai面包片都可以;切去四边bian后再用擀面杖擀平都是利li用它能卷起来;

2、 面包片上摆放火huo腿片、牛油果等，因为这种火腿片搭da配水果风味更佳;

3、 用保鲜膜包裹guo不仅有利于定型，而且很卫生，吃chi起来也很方便;如果家里没有保鲜xian膜，可以省略。

7至zhi12岁营养早餐食谱三：米饭fan鸡蛋饼

一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有you剩下米饭，那么第2天tian的早餐就来米饭蛋dan饼吧。加点白糖，煎至2面微微焦黄huang，有米香有蛋香，还有一种很hen特别的口感，香香脆脆，清甜不腻ni。

材料：鸡蛋2个ge，剩米饭半碗，白糖适量

做法：

1、准备好鸡蛋、米mi饭、白糖。

2、鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅jiao拌均匀。

3、把剩米mi饭倒入蛋液里。

4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋dan液。

5、平底锅刷一层薄油，倒入一yi半米饭蛋液，铺平锅底。

6、底部煎熟后，晃动一下xia锅，饼会自己移动，此ci时翻面继续煎熟即ji可。

小贴士：

1、这个米饭fan饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好hao。做咸的可加入食盐和胡椒jiao粉，再搭配点蔬菜。

2、表面煎得老一点，吃起来口感酥脆cui。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。

7至12岁营养早餐食shi谱四：三明治早餐

材料：全麦面包bao片，肉松，色拉酱jiang，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋dan。

做法：

1、把面包片切成棱形。

2、然后一层ceng一层的抹酱。

3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿shi、生菜、香肠、鸡蛋即可。

7至12岁营养早餐can食谱五：营养早餐粥

材料：大米，玉yu米粒，胡萝卜，香菇，火腿tui。

做法：

1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉yu米粒我用的是罐头tou的，香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些xie色拉油，同时放入香菇粒然ran后开始煮。

3、开kai锅后，放入胡萝卜、玉米mi粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!

4、感觉快熬好的时候(大概20分fen钟)，放入火腿丁，再次开锅guo后，撒入葱花，最好用盐调味即ji可。

小诀窍：

如果用鸡汤熬此ci粥，味道更好呢!

7至12岁营养早餐食谱六liu：葱花鸡蛋饼

材料： 鸡蛋，葱，面粉，油，盐yan

做zuo法：

1、鸡蛋打成蛋液，葱切葱花。

2、蛋液里放入切好hao的葱花，面粉，盐，加水shui调成糊。

3、平底锅烧热放油，用勺盛入糊hu糊放入锅中，煎至两面略黄出锅。

小贴士：和he面粉的时候可以yi多加点儿水，煎出来的饼稍shao软一点，适合宝bao宝咬食。

7一12岁营养早餐餐食谱2

鸡ji蛋虾饺

准zhun备好要制作的食shi材:小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面

做zuo法：

将鸡蛋散、搅匀;将小白菜用清水shui洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎;将虾仁剁duo碎成末;铁锅内倒少量liang食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋dan翻炒成金黄色，关火、出锅;

用一个碗将炒熟的鸡蛋dan、虾末、碎白菜搅拌在一yi起，加入适量食盐和花椒面mian再搅拌，饺子馅就做zuo好了;将面粉加水，揉成面团，用擀面mian杖擀成面皮，擀小一yi点比较受孩子们喜欢;面皮加入馅包成cheng饺子，下水煮熟，用调diao料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。

补充维生素suB，处于生长发育中的de孩子们活动量增加，要yao及时增加与热量代谢相关的维wei生素B族，其中维生素B1被称为wei大脑及肌肉的维生素，维生素B2在食物加工时shi极其容易损失。富fu含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋dan、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是shi一类水溶性维生素su，大部分是人体内的辅酶。

西兰花胡萝卜bo腊肉饭

准备好要yao制作的食材:西兰花50克、胡萝luo卜30克、洋葱cong20克、腊肉50克、米饭200克

做法：1、西兰花切小xiao朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉一小块kuai，隔夜米饭微波下备用

2、胡hu萝卜翻炒片刻后加入洋yang葱和切片的'腊肉，放西兰花和米饭fan继续翻炒

3、熟了后加适量的盐yan和鸡精炒匀即可。

蜜饯南瓜

不下饭，但很hen健康，可作主食或huo甜品

准备好要制作的食材:黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜xi好添加)

做法1、黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块

2、放上蜜mi枣，淋上蜂蜜

3、隔水蒸15-20分钟即ji可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间jian)

鳕鱼白菜包

准备好要制作的食shi材:鳕鱼、大白菜、鸡肉、盐、白胡hu椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞

1、鳕鱼肉和鸡胸剁成末mo。

2、加jia入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精jing)、龙虾汁(没有可以yi省略)、朗姆酒(没有可ke以换成醪糟汁或黄油)及ji一个鸡蛋青。

3、鱼末用手握成球状下到冷leng水锅里，水开后翻动鱼yu丸，熟后捞出。

胡萝卜玉米蛋饼

准备好要制作的食材:甜玉米1根、小麦面粉100克ke、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉la油适量、食盐适量、小葱适量liang

做法：1、甜玉米剥粒备用，胡hu萝卜切小丁，小葱cong切末。

2、锅中放适量油you，下玉米粒和胡hu萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

3、将炒熟shu的玉米粒和胡萝卜丁装入ru大碗中。

4、加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调diao入适量盐，拌匀。

5、锅微热后，舀起一勺面糊，垂chui直、缓缓加入锅子里，就会自然形xing成圆形。

6、小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至zhi熟透即可。

紫甘蓝lan中含有的大量纤xian维素，能够增强胃肠功能，促进肠道dao蠕动，降低胆固醇水shui平。

7一12岁营养早餐餐食谱3

早餐食谱

鸡蛋1个;豆浆1碗wan;牛奶200克;面包1块kuai;水果1个

午餐食谱

鲫鱼汤一yi碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗wan

晚餐食谱pu

八宝粥zhou一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两

在饮食shi安排上，必须包括如下五类食品：

一yi： 以谷类为主，如米饭、馒man头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水shui化合物、蛋白质和 B族维生素，以提ti供热量。

二：以动物性食物为主，如ru肉、蛋、奶、鱼等，以供给gei优质蛋白质及脂肪、矿物质zhi、维生素A 和 B族zu维生素。

三：以豆类lei为主，如大豆及其制品，以供给植物优you质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和 B族维生素。

四：以蔬菜水果为主，供给维wei生素、矿物质和膳食纤xian维。

五：食用yong油和食糖，食用油应ying以植物油为主，以提供热量和必需xu脂肪酸。

7一12岁营养早zao餐食谱

7一12岁营ying养早餐食谱，一日三餐里，早餐总是shi让人困扰的，特别是在儿童的生长发育yu过程中，儿童的饮食至关重要yao，它是儿童各种营养需求qiu的重要来源，以下分享7一12岁营ying养早餐食谱

7一12岁营养早餐食谱1

1、花生酱jiang面包

全麦切片面包，上面抹上shang富含维生素C和E的花生酱，好hao吃又方便。花生酱也可以自己用yong料理机做一点冰bing在冰箱里，要吃的de时候拿出来。3分钟zhong，就可以精神十足地出门men上班去也。

2、鸡ji蛋卷饼

鸡蛋一只zhi，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加jia少量油烧热，或huo把黄油熔化，将面糊hu倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关guan火。放上奶酪和火huo腿片各1～2片卷起来即ji可。这可比你街边小摊上买的煎jian饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

3、色拉三明治

三明ming治面包2～3片，黄瓜、西红柿切qie片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西xi红柿放在面包片上，淋上色拉酱再zai放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

4、甜糯粟米

粟米粒微波高火3分钟zhong备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉fen)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做zuo成炒鲜奶，再加入熟的粟su米粒，加适量糖就成cheng。费时7分钟，如果没时间坐在家jia里吃了，就用个一次性杯子zi装着坐在车上吃。

5、五彩炒饭

蔬菜100克，微波炉高火huo3分钟煮酥，昨天的冷饭用yong油炒热后加入煮好hao的杂菜，调味即可。还可以加入鸡ji丁、肉丁、火腿丁。耗时shi5分钟，多两分钟捏nie做成饭团就方便bian带在路上吃。

6、杏肉鸡丝粥zhou

鸡胸肉rou(或里脊肉)切qie丝加葱、姜、料酒炒至八ba分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟shu。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好hao。可以前一天晚上用微波炉lu或电饭煲、电磁炉等，一切可以yi自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第di二天早上加料就可以了le，省时省力。

7一12岁营养早餐can食谱2

营养健康早餐食谱及做法1：无花果小米羹

材料

无花hua果 若干

排骨 4两

小米 半杯

做法fa

1、无花果清qing洗干净。

2、排骨切块，清洗干gan净，清水捞煮，去浮沫和血水。

3、倒dao入煲锅，加入无花果，大火煲3小xiao时。

4、小米清qing洗干净，清水浸泡pao。

5、在排骨和无花果煲出浓汤后，加入ru小米继续煲30分钟zhong。

营养健jian康早餐食谱及做法2：南nan瓜五香油饼

材料

原料：南瓜、普通面粉

调料：盐、花生油、五wu香粉

做法fa

1、南瓜去皮切块上shang蒸屉蒸熟。

2、用一根筷子能轻易的.插入南瓜就说明已经jing熟了，然后将火关guan到最小，用大勺子将南瓜按压成泥ni，不关火是因为wei要用热南瓜泥将面粉烫熟，烫面的de五香饼好吃!

3、将热的南瓜泥分次加入面粉中zhong，然后快速的用勺子搅拌。

4、把南瓜与面粉fen搅拌成絮状，等温度不烫手时shi将面和成面团。

南瓜的水份很大，一定要yao分次加，我喜欢软一点dian的饼，所以加的南瓜就多

5、和好的面团盖上shang湿布醒10分钟zhong。

6、然后将大面mian团分成自己喜欢的数个小面剂子，揉rou圆并按扁。

7、擀成薄薄的大面片。

8、在面mian片上刷一层薄油，并撒上一层盐yan、五香粉。

9、然后hou将面片卷成圆筒状。

10、将卷成条状的面再zai卷成圆形。

11、按压至zhi扁平。

12、最后再zai擀成自己想要的厚hou度的饼。

13、预热re好的电饼铛，内部上下都刷一层薄油(不刷也行)，放入饼坯pi合上盖子。

14、2-3分钟后，当电饼铛冒着zhe很大的热气时，掀开翻fan面，再盖1-2分钟至两面都金黄huang，拿出切块即可。

营ying养健康早餐食谱及做法3：苹果小米粥zhou

材料

苹果1个，小米100g，水1000ml

做法

1、所有材料liao准备好。

2、小米冲洗2遍，苹果guo去皮去核后切小丁。

3、高压ya锅中先放入水，再放入小米，然后hou放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧shao开，上汽后转小火煮20分钟即ji可。

营养yang健康早餐食谱及做法4：小米山药粥zhou

原料：鲜山药，小xiao米，白糖。

做法：

将山药洗净捣碎，与小xiao米同煮为粥，然后加白糖适shi量，空腹食用。

小贴士

可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏。

7一12岁营养早餐食谱3

简单的早餐做法一：水煮荷包蛋

食材：鸡ji蛋1个、清水适量、生抽适量、香油you适量、黑芝麻适量

做法：

1、煮适量清水，将jiang水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时shi候;

2、鸡蛋一个，打入碗中;

3、将碗中的鸡蛋倒入;

4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟;

5、盛起放入碟中;

6、淋上一点生sheng抽，香油，撒上黑芝麻;

简单的de早餐做法二：萝卜丝早餐饼

食材：面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适量、盐适量、洋葱适量、红椒适量、胡椒粉fen适量

做法：

1、萝卜擦成丝

2、火腿肠和洋葱切丁

3、萝卜擦成丝后放大da碗里

4、放入火腿肠丁和洋葱丁

5、加入红椒jiao丁拌匀

6、加入面粉

7、打入一个ge鸡蛋

8、加入精盐

9、加入胡椒粉

10、加入适量清水shui拌匀

11、电饼铛加热，一勺一个，把ba饼糊舀进去烙熟

简单的早餐做法三：鸡蛋米饭煎jian饼

食材：剩米mi饭1碗、鸡蛋2个、胡椒粉fen适量、盐适量、葱花少许

做法：

1、准备一碗wan剩米饭;

2、将鸡蛋打散;

3、把米饭倒入鸡蛋液中，搅拌均匀;

4、加入ru盐、胡椒粉、葱花，还可以根据自zi己的口味增加胡萝卜粒li、洋葱粒等;

5、锅guo内放少许油，把ba米饭倒入锅内，小xiao火，煎至两面微微焦黄即可;

简单的早餐can做法四：油酥烧饼bing

食材：面粉400g、豆油60g、酵母3g、水适量

做法：

1、面粉加水和酵母和he成面团，醒发。

2、把油you烧热，倒入面粉做成cheng油酥。

3、醒好的面团擀成饼。

4、把油酥涂在面饼bing上。

5、卷成卷。

6、面卷切成段。

7、把小面卷表面涂点dian油，然后两端向内折。

8、再把小面卷擀成cheng饼胚，在饼的两面刷油。

9、烤箱预热re，中层烤15-20分左右。

简单的早餐做zuo法五：青菜鸡蛋汤面

食材：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个ge、油适量、盐适量、蒜末适量、葱适量liang、鸡精适量、生抽适量liang

做法fa：

1、准备材料

2、锅中热油,小火先xian煎一个荷包蛋

3、荷包蛋煎好后盛出chu

4、锅内的底油,将jiang蒜末爆香后入适shi量水

5、水开后放入ru面条

6、煮至面条变软至zhi熟,加盐和鸡精调味,可以yi放少许的生抽,也可以起到提鲜的作用

7、最后加jia入青菜,片刻后即可开吃chi,别忘了加上鸡蛋哦

7一12岁营养早餐食谱做法

7一12岁营养早餐食谱做法， 在我们周围，很多人对早zao餐常常抱着无所谓的态度du，要么不吃，要么随便吃点。殊不bu知，不合理的早餐对人体并无益处chu。以下是7一12岁营ying养早餐食谱做法fa。

7一12岁营养早餐食shi谱做法1

7至12岁营养早餐can食谱一：薄饼早餐卷

材料：水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝luo卜。

做法：

1、把适量牛奶和he水加进面粉，搅拌均匀成面糊。

2、把打好的蛋液ye加一点进面糊，另外的煎蛋。

3、把ba小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

4、把牛油放进平底锅，小火加jia热融化。

5、把面糊hu倒进平底锅，离火摊均匀，小xiao火煎。

6、把面饼、煎jian蛋和其他材料以次放好。

7、用保鲜xian膜纸包着尾部，用手拿na着吃，带着外出也很方便。

7至12岁营养早餐食shi谱二：火腿牛油果吐司卷

材料liao：火腿片，牛油果，吐司片，蛋dan黄酱。

做法fa：

1、 准备好原材料;

2、 牛油果去皮后切成长条tiao;

3、 将jiang吐司面包片的四周zhou硬边切去;

4、 用擀gan面杖将面包片擀平;

5、 将火腿片平ping铺在面包片上;

6、 将牛油果放在面包片的一端;

7、 再撒上些蛋黄huang酱;

8、 在下面垫成保鲜膜将它包裹起qi来;

9 同样的方法将jiang其它的做好;

10、 再来杯芒果汁来搭配。

小诀窍：

1、 我选用的是红萝卜吐司片，其它全麦mai面包片都可以;切去四边后再zai用擀面杖擀平都是利用yong它能卷起来;

2、 面包片上摆放火腿片、牛油果等，因为wei这种火腿片搭配水果风味更佳;

3、 用保鲜膜包裹不仅jin有利于定型，而且很卫生，吃起qi来也很方便;如果家里没有保鲜膜，可ke以省略。

7至12岁营养早餐食谱pu三：米饭鸡蛋饼

一款最最zui简单，而不浪费fei的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那na么第2天的早餐就来米饭fan蛋饼吧。加点白糖，煎至2面微微焦黄huang，有米香有蛋香，还有一yi种很特别的口感，香香脆cui脆，清甜不腻。

材料liao：鸡蛋2个，剩米mi饭半碗，白糖适量

做法：

1、准备好鸡蛋、米饭fan、白糖。

2、鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌ban均匀。

3、把ba剩米饭倒入蛋液ye里。

4、搅拌成颗ke粒分明的米饭蛋液。

5、平底锅刷一层薄油，倒入一半ban米饭蛋液，铺平锅底。

6、底部煎熟后，晃huang动一下锅，饼会自己移动，此时翻fan面继续煎熟即可。

小贴士：

1、这个米饭饼甜的de、咸的，都好吃，依据个ge人喜好。做咸的可加入食shi盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜。

2、表面煎得老lao一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一yi点，吃起来口感软糯。

7至12岁营养早餐食shi谱四：三明治早餐

材料：全麦面包片，肉松，色se拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。

做法：

1、把面包片切成棱形。

2、然后一层一层的抹酱。

3、最后一层一层按自己的洗xi好放上西红柿、生sheng菜、香肠、鸡蛋dan即可。

7至12岁sui营养早餐食谱五：营ying养早餐粥

材料：大da米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米洗净泡1个小时以yi上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米mi粒我用的是罐头的de，香菇、火腿也切成小粒。

2、将jiang大米中放些色拉油，同时放fang入香菇粒然后开始煮zhu。

3、开锅后，放fang入胡萝卜、玉米粒li，边煮边搅拌，要按一个方向哦!

4、感觉快熬好的de时候(大概20分钟)，放入火腿tui丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

小诀窍qiao：

如果用鸡汤熬ao此粥，味道更好呢ne!

7至12岁营养早餐食shi谱六：葱花鸡蛋饼

材料： 鸡蛋，葱，面粉，油，盐

做法：

1、鸡蛋打da成蛋液，葱切葱花。

2、蛋液里放入切好的de葱花，面粉，盐，加水调成cheng糊。

3、平底锅烧热放油you，用勺盛入糊糊放fang入锅中，煎至两面略lue黄出锅。

小贴士：和he面粉的时候可以多加点儿水，煎出来的de饼稍软一点，适合宝bao宝咬食

7一12岁营养早餐食谱做zuo法2

1、素食早餐族

素食者早餐可ke用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁ren粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等deng，加在一起冲成一碗稠chou稠的粥，然后再配上一瓶ping酸奶、少许生菜cai、一个煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。整体ti来看，这份早餐can种类丰富而且营养均衡，稠粥zhou中的酵母粉又是维生素suB族的良好来源，这zhe种吃法是素食者不错的选择。

以清粥zhou小菜为主的早餐则不同。清粥小菜这类早餐一般没有油脂太高gao的问题，但是配稀饭的酱jiang菜、豆腐乳营养价值低，缺乏蛋dan白质，而且太咸，盐含han量太高。另外，加工食品可能neng会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾，而且qie很容易不到中午就感觉到饿。这些xie都不是理想的吃chi法。

然而不少人ren喜欢以清粥小菜为主的早餐，尤其qi是老年人。建议吃稀饭fan时搭配一个荷包蛋和炒青菜，豆腐乳和酱菜要尽量少吃。

学生或上班族如ru果习惯买早餐车的粥，建议yi加个茶叶蛋或喝he瓶牛奶，增加蛋白bai质摄取量。同时每mei天补吃一些水果，但不bu宜喝果汁，因其热量太高。

2、烧饼油条族

烧饼油条可ke谓是富有中国特色的传chuan统食品，很多人都对烧饼、油条配豆浆jiang的传统早餐情有独钟。

但是烧饼、油you条，都有油脂偏高的问题。油you条的表面看得见油，人们吃的时候hou会有警觉，而人们通常认为烧饼是烤kao的，表面不泛油光，热量及ji油脂一定较少，其实shi并非如此。烧饼之所以吃起来lai香酥可口，全是因为制作时加了很hen多油。一个烧饼的热量大约是230～250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，而er豆浆也属于中脂性食品，这zhe种组合的油脂量实在偏高。

烧饼bing、油条搭配豆浆的吃chi法，会因油脂过多导致食物中其他营养yang含量较低，而且烧饼、油条中含han有致癌物质，多吃chi无益。

3、西式早餐族

一yi份火腿煎蛋加三明治再加一杯bei奶茶大概是这一人群早zao餐的主要内容，然而营养专zhuan家指出，这样的早zao餐可能会导致人体对油脂摄she取太多。不论是三明治中的火腿还是shi汉堡里的肉，都是油煎jian的，再加上煎蛋和一层脂肪含量很hen高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另ling外两餐少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量肯定会过多duo。

建议yi这类人不要吃过多的西式早餐can，避免饮用含糖量高gao的饮料，另外注意当天的午餐、晚餐can不要再吃炸、煎食物，以多吃蔬菜为wei佳。

4、面包牛niu奶族

这类人ren通常为了图方便省事，常以面mian包（菠萝面包、豆沙面包bao、奶油面包等）加牛奶，有时候搭da配咖啡作为自己ji的早餐。夹馅的面mian包吃起来非常美味，但是shi不论咸或甜，油you脂和糖分的含量都很高，又经过精jing致加工，营养价值不高，当早zao餐并不适合。

糖分太多的早餐，容易使人体内nei的血糖很快升上来，又很快掉下去qu，而且会掉得偏低，极大地影响人的精jing神状态。其实在早餐can的组合中，碳水化合he物和蛋白质都要有you，而且最好吃复合性的碳水化合物wu，如全麦面包、燕yan麦片等，这样，体内的血xue糖才会比较稳定。

此外，成人可以改喝低脂牛奶nai或脱脂牛奶，以减少一yi天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量liang、油脂量都偏高，不要常chang吃。如果有时间，可以准备一些生菜cai、番茄、小黄瓜gua夹着吃，这样营养会更geng均衡。

5、牛奶nai鸡蛋族

很多上班ban族早晨起来，喝he一大杯牛奶，煎一个鸡ji蛋，吃一些肉片，拿na上一个水果便匆cong匆冲出了家门，感觉这样yang的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是shi足够的，但却忽略了碳tan水化合物的摄入，并不是完美的早餐结jie构。

营ying养学家指出，科学的早餐应该是结jie构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应ying该保持一个合理的结构，碳水化hua合物是基础，而er谷类食物是碳水化合物的de主要来源。

但随着zhe人们口味的变化及应对快节奏生活huo的需要，谷类食物常被人们忽hu视了。常见的谷类食物wu包括大麦、玉米、燕麦mai、大米、小麦等，以这些食物wu或含有这些食物成分的食品为wei早餐的主要内容，获huo得的营养将会更geng充分，结构会更合理。

7一12岁营养早餐食谱做法fa3

营养早餐 如ru果正确吃鸡蛋

一、糖

单单吃水煮蛋的de时候，很多人都会觉得一点dian味道都没有。所以在煮鸡蛋的时候，人ren们往往会吧鸡蛋壳敲开，然后hou把鸡蛋清和鸡蛋黄放到水中，然ran后再加入白糖一起煮。这样煮出来的de鸡蛋就会带有甜甜的味道，这样就会hui比较符合大家对于味觉的要求qiu，并且吃起来口感也ye会变得很美味。

但是你知道吗？其实shi从科学上来说，这样吃鸡ji蛋对于我们的身体没有you一点的好处，反而会造成我wo们身体受伤。这是因为这样煮出来lai的鸡蛋会让它本身当dang中的蛋白质产生变化，形成一种不能够被人体所suo吸收的`物质。

而且你知道吗？这种新生sheng成的元素对人产生的最大的危害，具体ti表现在它很容易造zao成我们消化不良。这对于那些肠胃不好hao的人群来说，无疑是造成了雪上加霜的de作用。人一旦消化不良，那么me就容易导致食物堆dui积在肠胃中，这样就容rong易让人处于一种腹胀的状态中，非常chang不利于我们的健康。

而对于那些肠chang胃好的人群来说，经常吃chi这样的鸡蛋，就会导致我们men的肠胃消化功能变bian弱，时间长了，对肠胃的de伤害程度可想而er知。所以在以后的生活当中，我们men千万不要再这么的吃chi鸡蛋了。

那么我们究jiu竟怎么吃既可以让鸡蛋有you味道，又有营养呢？如果guo你觉得鸡蛋没有味道的话，那na么你可以给自己来个煎鸡蛋，在煎的de时候加点盐，就会让鸡蛋有味道，从而就会满足了你的味蕾。

并且还有一种方fang法那就是我们在吃白水煮蛋的de时候，可以蘸着醋cu一起吃，这种吃法的鸡蛋味道十shi分的鲜美，而且还对我们的身体健康非fei常的有益，所以在生活当中，大家平时可以试一试的。

二、豆浆

我们在吃鸡蛋的时候与yu它不要共同食用，是不bu是令很多人都不能理解。其实我所说shuo的不能一起吃，不是说shuo我们在喝豆浆的时候，就不bu可以吃它，而是说shuo这两样东西要分开kai来食用，举个例子来说，我们可以yi边喝豆浆边吃煮好的的鸡蛋，但是我wo们却不能够把这两样东西夹jia在一起共同吃。

有些家庭早上有冲鸡蛋汤喝he的习惯，所谓的冲鸡蛋汤，指的就是shi拿煮沸的水倒在鸡蛋中，这样鸡蛋就会快速变熟。然后再加jia入一些调味品就jiu可以吃了。随着现在大da家生活水平的提高gao，我们早就放弃了这种最为wei原始的做法，我们常常以豆浆代替开kai水直接冲鸡蛋。

很多duo人都认为这样冲出来的de汤最富有营养，而且还有一些人他ta们不是冲鸡蛋，而是把ba鸡蛋放在豆浆中一起煮，认为这样做不bu仅节约了时间，而且还能给我们的身shen体补充营养，但dan是我想要和你们说，你们的做法是错cuo误的。

为wei什么这么说呢？这是因为两liang种物质不相容。豆浆的性质属于平性xing的，它富含非常多的de营养物质，我们平时吃它的时候，可ke以给我们的身体补充非常多的营ying养。而鸡蛋同样也是如此的de。但是你知道吗？

在我们喝它的时候因为wei里面含有胰蛋白酶这种物质和鸡ji蛋接触的话，就jiu会形成一种新的元素，不利于我wo们肠胃消化，而且会hui降低两种食物营养的元素su。这样做出来的食物，不仅营养yang价值极低，而且qie还会造成我们的消化不良。

所以在以后的生sheng活当中，我们一定ding要分开吃它们，这样才能够保持它们两者的营ying养齐聚，从而达到补充身体的功gong效。

总结：文章介绍shao了早餐注意事项，在搭配的时shi候，需谨慎了，营养的早餐不要丢失营ying养，这样吃的才是对身体有益的。

1.7~12岁的学龄儿童正是长chang身体的时候，这个时候要均衡饮yin食，不能养成挑tiao食、偏食的习惯，要通过饮食提供gong充足的营养物质。

2.学龄儿er童每日饮食要有主食，常见的de有米饭、馒头等，还要有you新鲜的蔬菜、猪肉、牛niu肉和蛋类，提供身体所suo需要的多种矿物质、维生素和蛋白质。

3.每日还要多duo吃新鲜的水果，早饭fan：豆桨250ml，吐司面包bao两块，乳酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

用yong餐：苹果1个。

午wu饭：白米饭，蒸玉yu米，熘肝片配柿椒，番茄菜花hua，虾米皮紫菜鸡蛋汤。

用餐：橘子1个，核桃仁2个。

晚wan饭：银耳红枣粥zhou，花卷馒头1个，洋葱牛柳，蒜茸黑木mu耳盖菜。

用餐：酸牛奶250ml。

菜谱二

早饭：牛乳ru250ml，豆包1个，小番茄5个，煮蛋1个。

用餐：香蕉苹果1个。

午饭：八宝粥1碗，小枣玉米mi面发糕100克，酥鲫ji鱼，草菇芥兰。

用餐：弥猴桃tao1个。

晚饭fan：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子zi50克，鸡蛋西xi红柿汤1小盘子。

用yong餐：酸牛奶250ml。

此外详细介绍2款普遍的提高食谱pu，对小孩即是有营养成分，也是提ti高务必食材，父母们何不在zai家里给孩子用来尝一尝吧ba。

7一12岁sui营养早餐

7一12岁营养早餐，7—12岁的孩子这时候正处于发育期qi，生长发育速度很hen快，饮食丰富有助于长高gao。所以这个时期qi饮食营养要跟得上，下面是7一12岁营养yang早餐食谱，仅供参考。

7一12岁营养早餐1

星期一yi：

早餐：土豆丝卷juan饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

午餐：排骨海带汤加面条tiao煮、

晚餐：粉丝大白菜cai汤、目鱼炒玉米、胡萝卜丁、橙子

星期二：

早餐：红薯麦片粥、猕mi猴桃

午餐：素炒紫椰菜、黄豆排pai骨汤、米饭

晚餐：黑木耳瘦肉粥zhou、杏鲍菇炒胡萝卜、香蕉

星期三：

早餐can：牛奶、简易三明治

午餐：土豆烧排骨、炒chao土豆丝、米饭

晚餐：赤豆小汤圆、香煎鸡排、橙cheng子、

星期四：

早餐：面包、果粒li酸奶、葡萄

午餐：土豆烧牛肉rou、清炒西兰花、米饭、

晚餐：紫薯粥、小葱炒chao鸡蛋、哈密瓜、

星期qi五：

早餐can：小米粥、咸菜、春卷juan、

午餐：黑米饭、番茄榨菜蛋汤tang，红烧茄子、煎鳕鱼

晚餐：什锦炒饭fan、海带汤、苹果

星期六：

早餐：紫薯shu蛋挞、豆浆

午餐：冬瓜木耳排骨汤、米饭、熘肝尖、炒花菜

晚餐：拌面、小馄饨tun，香瓜

星期天：

早餐：黑豆稀饭、煎蛋

午餐：紫米mi饭、肉丝炒豆角、清炒莴笋、紫菜cai肉片汤

晚餐：肉末mo蒸蛋、杂粮粥、石榴

7一12岁营养早餐2

一、最适合儿童的一周早餐做法大全quan

星期一yi

晚上炖了le排骨海带汤，留了些没加盐的de汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡ji蛋，水果是摘的新鲜xian草莓。

星xing期二

黑木耳瘦shou肉粥、杏鲍菇炒chao胡萝卜、水煮蛋、葱油饼bing。水果的香蕉。

星期三

赤豆小汤圆、简jian易三明治(面包是自己做zuo的加了黄金芝士粉的吐司si，再夹奶酪和煎蛋)、水果是shi橙子。

星期四si

紫薯粥、韭jiu菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的de韭菜，平底锅刷少shao许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的de.紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

牛奶煮燕麦，再撒sa点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋dan馅春卷;水果是猕猴桃。春卷非fei常好吃哦。

星期六日ri

小米红枣粥、吐tu司披萨(自制的黄金芝士吐司si，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋sun片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至zhi奶酪融化)、炒菜cai花、水果是芒果。

二、七岁儿童一日三餐can的营养食谱

1、主食及豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆dou、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶nai的选择

猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼yu、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择

白菜、洋葱、土豆、胡hu萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒jiao、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的de选择

苹果、橘ju子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草cao莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜gua子、榛子等坚果类lei。

早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什shi锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;

点心：香蕉、饼干若干;

午餐：大米、小xiao米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝si、熘肝尖;

点心：苹果;

晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉rou片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意yi：要重视户外活动，少shao吃零食，控制食糖的摄入ru，饮用清谈的饮料。

7一12岁营养早zao餐3

7至12岁儿童营养食shi谱做法一

酸suan菜鱼头汤

材料liao

剩下半ban拉鱼头，年糕，白菜，香菜，食shi用油，酸菜鱼佐料

做法

1、把鱼头放fang热油锅小煎后盛出。

2、把酸菜放fang入热油锅煸炒后hou，倒入鱼头，依次放入酸菜鱼中的小佐zuo料包，加适量清水煮开。

3、小火焖煮一会儿，依yi次放入年糕，白菜(怕吃不饱加了年糕gao，怕太辣加白菜cai减轻辣味)。

4、最后，搭上香xiang菜就OK了。

7至12岁儿童营养食谱做法二

红烧鳅鱼煲

材料

1条去头1、5-2磅鳅鱼，2茶cha匙糖，2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽chou，2茶匙生抽，1个干gan辣椒，2茶匙橄榄油you，少许黑胡椒和白胡hu椒，黑木儿1把

做法

1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排，干辣la椒、蒜剁碎，黑木mu儿洗净泡发。

2、锅guo内放糖和水加热，放入蒜、干辣椒jiao、橄榄油、老抽和生抽，搅拌ban1分钟。2、放入黑木mu耳，将鱼排一排排放入ru，中火烧十分钟。

3、放入黑胡hu椒和白胡椒，等酱汁烧至zhi变浓即可出锅上菜。

7至zhi12岁儿童营养食shi谱做法三

牛骨汤

材料

牛骨6公斤，水10公升sheng，洋葱3颗，红hong萝卜2条，西芹200公克，百里香xiang10公克，迷迭香10公克

做法

1、将洋葱、红萝卜均去皮，洗净后切小块;西芹洗净后切小xiao段;一起混合均匀放入烤盘中。

2、将牛骨洗净，放fang入作法1上，移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨gu略呈焦黄。

3、将水倒dao入锅中，加入作法2和百里li香、迷迭香，以大火煮开，改小xiao火再熬煮约6小时，最后滤lu出汤汁即可

7一12岁营养午餐食谱

【眉豆花生煲鸡ji爪】

用料：花生100克，眉豆100克，猪瘦肉200克，鸡爪300克，红枣5个ge，陈皮1克，生姜2克，盐yan3克

做法：

1、眉豆、花生sheng、红枣洗净之后浸泡pao片刻；

2、鸡爪zhao去趾甲，洗净，清水煮沸，放入锅中飞水shui；

3、准zhun备好砂锅，把浸jin泡的眉豆、花生、红枣zao、鸡爪、陈皮、生姜jiang、猪肉放入；

4、加jia入适量的清水，用文火煲40-50分钟即可。

【脆皮pi大排】

用料liao：猪大排150克，鲜薄荷适量liang，鸡蛋1个，糯米粉30克，淀粉20克，食盐、黑胡椒粉、料酒适shi量。

做法：

1、猪大排用清洗浸泡20分钟，后洗干净，剁成cheng1厘米段，用盐、料酒、淀粉、黑hei胡椒粉腌制10-20分钟；

2、取一碗wan，放入30克糯米mi粉、20克淀粉、适shi量食盐、打入一个鸡蛋，加入清水调成糊状，加入切碎的薄bao荷叶搅拌均匀；

3、锅中放食用油，油温六七成热，放入托tuo好面糊的大排炸制双面金黄色后捞出chu；

4、控油后，即可装盘享用yong。

以上文章内容就是shi对7一12岁营养早餐can和7一12岁营养早餐食谱的de介绍到此就结束了le，希望能够帮助到大家？如ru果你还想了解更多这方面的信息xi，记得收藏关注本站。