如何选择运动护膝
你知道如何选择运动护膝吗？运动护膝是很多人都会选择的比较方便的保护膝盖的物品，但是运动护膝的选择也是有一些讲究的。我已经为大家搜集和整理好了如何选择运动护膝的相关信息，一起来看看如何选择运动护膝吧。
如何选择运动护膝1
1、材料
我们在挑选护膝时，首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特别是在大量运动之后，排汗比较多，如果受风就会诱发关节疼痛，能保护好膝盖。
2、带孔
透气排汗绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。 ?
3、粘贴
再者，就是它的粘贴部位了。在户外的运动量比较大时，容易导致护膝不与关节处在一致的位置上，就会出现掉落下来的状态，不仅影响着活动，而且还要停下来重新粘好，比较麻烦。所以呢，它的防滑性就要好，还要柔软。这样也能保护好膝盖，不用担心汗液多使它滑落。
4、设计
选择护膝，不仅要看外观，还注意到它的设计是否合理，合理性是说它不一定要规整，而会有一定的弯度，是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度，在运动过程中也能提供给合适的力度，以此保护好膝盖，让身体自由活动。如果允许的话，可以在挑选时，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有个触觉体验，以免在以后使用时阻碍到运动。
如何选择运动护膝这个问题我们有了答案，因为我们选择护具是为了我们的身体不受伤害，因为只有这样对我们的身体才会起到保护的作用，看来学会选择好的护具也是很重要的，学会了怎么选择护具，就可以根据自己运动的种类来选择护具，可以给我们的身体带来一定的帮助。
如何选择运动护膝2
欲有效预防膝关节在运动中受到损伤，需注意以下几点：
一、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。
二、训练方法要合理。
要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。
三、注意间隔放松。
在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。
四、加强易伤部位肌肉力量练习。
在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的'意义。
发生膝关节的运动损伤后怎么办
在到医院诊治前，对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。运动损伤初期的正确处理，可以对后续的治疗打下良好的基础。
护膝该如何选择导语：护膝不是万能的，没有护膝是万万不能的。膝盖是跑友们跑步活动中最重要的部位之一，同时又是一个比较脆弱容易受伤且恢复较慢的部位，在享受带给身体畅快的同时，也要保护好我们的身体部位，因此向跑友们推荐使用护膝。
那么在使用之前，我们先了解一下护膝有哪些作用。
护膝该如何选择
保温
膝盖局部是十分容易受凉的，许多膝关节的病都与膝盖受凉相关。常常腿部肌肉由于不断在活动会觉得到很热，而膝盖则由于没有肌肉活动，所以并不热，当我们觉得腿部散热很舒适的时分，实在膝盖是在受凉，这时，假如是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能表现了。
制动
膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，十分随便滑动，在普通的生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制举措用，在膝关节受伤之后，运用重度制动的护膝能够减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而使膝关节不再加重病情。
护膝的种类也是多种多样的，在选购护膝时，除了要看它的做工好不好之外，更多地要关注实用性，不同的类型使用效果也不尽相同。
普通防护类
这种护膝就是保护膝盖周围的肌肉，防止肌肉过度拉伤。
这种套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性比较好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。
护髌骨半月板类
这种护膝还是挺常见的，一般中间会有开孔，这个圆环会把力均匀地分散在膝盖上，免得过于作用到髌骨上。有球友之前打球的时候膝盖容易疼，带上之后就好了很多，很推荐我买这个。
一般是捆绑式的，再用粘扣固定的。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，但缺点是其材质的'不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。
防磕碰类
如果你需要在后排付出更多的努力，接球救球经常会碰到膝盖的话，建议使用这种，我称之为“面包片”，前面有一块厚厚的海绵，可以在膝盖接触地面的时候起到很好的缓冲作用，鱼跃救球必备良品。这也是比较常见的护膝之一。
但是这种护膝的制动效果微乎其微，保暖效果还是可以的。
选择一款适合自己的护膝，可以有效的抵御伤害。但是需要注意，护膝不是万能的，不要抱着我有护膝我无敌的思想随便摔。上面的选购技巧和方法只做为参考，更重要的是要注意保护自己，避免运动损伤。
拓展阅读：保护膝关节锻炼方法
骑脚踏车
骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。有锻炼有差，下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔!
腿部伸张运动
利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌，增加肌耐力。坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。
若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作练习。
靠墙蹲马步
蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过!要怎么蹲才正确呢?首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。
腿后肌伸展
下肢肌肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动，这里介绍一下怎么做腿后肌伸展。
拉张椅子，臀部只坐满前三分之一位置，右腿弯曲，左腿则伸展打直，脚趾朝上。深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。
小腿伸展
建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。
髂胫束伸展
髂胫束是髋关节肌肉其中一部分，是由「臀大肌」与「阔张筋膜肌」延伸而出，连接我们臀部到膝部类似肌腱的软组织结构。当髂胫束过度紧蹦时我们膝盖也会感觉不舒服，因此这个部位的伸展放松是很重要的。
拉张椅子坐，右腿翘在左腿上，手则环抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉。维持这个姿势30秒后再把右腿放回地板。接着换边做。两边都重复做二次同样的动作
怕受伤,运动护膝要怎么选?运动护膝按照功能，主要分为两个种类：
1、开放式护膝，也被称为敞开式护膝。这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。护膝绑紧后，膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终保持在一条直线上，所以非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化。另外材质不透气，也不易用作日常对膝盖的保护。
2、闭合式护膝也叫穿式护膝。护膝套在膝盖带上后，膝盖仍旧能自由的活动，透气性也比较好。闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太紧。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大。
扩展资料：
在现代体育运动中，运动护膝的使用非常广泛。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤，受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位。
多人热衷于在跑步机上跑步，很容易导致膝盖磨损。“跑步膝”指的就是在跑步的过程中，由于双脚与地面反复接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，如果准备不足，很容易给膝盖造成运动损伤。
年龄偏大的人应选择一些对抗性小、激烈程度小的运动，比如健步走等来替代跑步。跑步前一定要做热身运动，并要戴上一些防护措施，比如，护膝、护腕等。一旦运动过程中感觉不适，就应该立即停止运动。
参考资料百度百科-护膝
人民网-跑步戴个护膝
护膝的功能、选购与使用方法导语：户外运动中膝盖是一个极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，一旦受伤极其疼痛且恢复较慢，很多人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。因此我们户外运动一定要保护好膝盖，而保护膝盖的方法之一就是使用护膝。以下就护膝的功能、选购和使用方法作简单的介绍。
一、护膝的功能
护膝的功能主要有三点，一是制动，二是保温，三是保健。
1、护膝的保温功能：膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。
2、护膝的制动功能：膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
3、护膝的保健功能：新型远红外线负离子保健护膝的.制作材料中添加远红外线负离子能量层，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，进而使深层组织发热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长期坚持佩戴能很好的防治关节炎、风湿等膝部病症。
二、护膝的选购
护膝的种类一般分两种：
一种是常见的比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。
另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。
三、护膝的使用方法
使用护膝有两种方法：
一种是放在裤子里面，这种方法的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用。
另一种放在裤子外面，这种方法的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。
老人用的护膝怎么选择一、老人用护膝的好处
老人带护膝究竟有什么好处，下面我给你讲讲。
1、保护膝关节
研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的`举措，尤其是体重指数高于24（即体重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。
2、保暖
除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。膝部到冬天关节比较脆弱，可用护膝给膝部保暖，棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环，保暖的话最好选羊毛护膝，可以抗风湿，关节炎，防摔伤，质地细密，柔软。包暖性能好。老年人冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎，长期坚持佩戴能很好的防治风湿膝部病症。
二、老人用的护膝怎么选
老人护膝有不同的材质，老人要根据自身情况选择。通常用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。
1、棉
透气性、吸湿性强，但水洗和穿着后易起皱变形。缩水率较大，约为4-10%。保温性一般，不耐霉菌。
2、毛
常见的护膝毛型织物原料为羊毛、兔毛、骆驼毛等，保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，而且使用一段后给人以陈旧干枯之感。
3、皮革
动物皮革较透气，保暖性更好，但怕水；人造革表面不怕受潮，但保暖、透气性差。
4、混纺
随着混纺纤维的发展，它在一定程度上弥补了传统材质的一些缺点，但其吸湿、透气、保暖性能却不尽如人意。如棉和涤纶的混纺织物称为棉的确良，具有坚牢、挺刮、快干、免烫的优点，但吸湿、透气等服用性能不及纯棉织物。
5、托玛琳石和活性炭纤维等材质
托玛琳石和活性炭纤维等材质被添加到护膝内，与人体及空气接触后释放出远红外线与负离子，能促进和改善血液循环，增强新陈代谢，缓解疼痛。托玛琳自发热护膝采用复合四面弹面料，佩戴起来更加的舒适，活动起来更加的自如，不影响膝关节活动，托玛琳自发热护膝能有效缓解肌肉疲劳、激活细胞、疏通经络、镇痛去寒、增强机体抗病能力。激活内分泌，也可以缓解身体局部疲劳与疼痛，减少磨损、保护关节在运动中免受损伤。
三、护膝怎么存放保养
最后我们再来简单讲讲护膝要怎么存放保养吧。
1、将其置于干燥通风处，注意防潮。
2、不宜在阳光下暴晒。
3、使用时，请注意保洁。
4、禁止长时间浸水浸泡，绒布面可浸水轻轻揉搓，功能面用清水轻轻擦拭即可。
5、避免熨烫。
老人用的护膝怎么选？以上就是我整理的相关内容，老人一定要注意护膝保暖哦。
以上文章内容就是对护膝的作用及怎样选购和护膝如何选择的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
