想快速补充蛋白质，平时可以吃蛋白质含量较高gao的食物，有以下几个办ban法：
1、牛奶和蛋类中蛋白质zhi含量较高，可以多吃一些牛奶和he蛋类来补充蛋白质。
2、肉类中含有非常丰富的de蛋白质，每天食用一定量的肉类，能neng够帮助我们摄取更多duo的蛋白质。
3、蛋dan白质营养补充剂ji含量远高于食物蛋白质zhi。而且食物在烹peng饪的时候会有营养流失的情qing况，想快速补充蛋白质，建jian议饮食搭配膳食补充剂会更好，像汤臣倍健蛋白质粉这类的营养yang补充剂。
人吃什么蛋白质补充的快？
一般人们说的de补蛋白通常指补蛋白bai质的意思，食物中蛋白质来源分fen为动物性蛋白质和植物wu性蛋白质，动物蛋白质zhi的生物利用率较植物蛋白高，主要yao来源于鱼类、肉类、蛋dan类、奶类等动物性食物，而植物wu性蛋白来源于大豆及其制品、谷类食shi物、坚果类。
一、动物蛋白质：
1、肉类、鱼虾xia类：肉类的蛋白质主要集中zhong于瘦肉中，如牛肉、羊yang肉、猪肉、鸡肉、鸭肉rou、鹅肉等，都可以作为补bu充蛋白质良好来lai源。鱼虾类，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼、鲤鱼等海鱼和江鱼，以及海虾xia、河虾等，都是补充蛋白bai质较好的食物；
2、蛋类：在各种zhong蛋类中，常见的de是鸡蛋、鸭蛋等，其中富含han的蛋白质具有较高的吸收利用率，并且qie还存在钙、铁等deng其他元素，是补充人体蛋白质、矿kuang物质等的良好选择ze；
3、奶类：常见包括牛奶、羊奶或huo酸奶等，蛋白质的含量均较高，可以根gen据自身是否耐受而进jin行选择。
二、植物蛋dan白质：
主要包bao括豆类或豆制品，最为常见jian的是黄豆，其中含有you的植物蛋白在所有植物性xing食物中较高。此外，谷类食物在动物wu性食物摄入不足时，可作为人体蛋白bai质的主要来源，还可ke以通过核桃、花生、瓜子、芝zhi麻、松子等补充植物蛋白质。
特殊情况下，如膳食摄入不bu足或严重低蛋白bai血症，可通过蛋白粉fen快速补充蛋白质。
一般补充蛋dan白质最快的方式是多duo食含有蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽ge汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾xia等，能够有效的满足机体的de营养需求。除此之外，您还需xu进行适当的户外活动。
另外，在zai缺蛋白的时候，除了要适当补bu充含有丰富的蛋白质的食物以外，同时有些疾病像比如肾脏的疾病，可ke能导致大量的蛋白流失，治疗疾ji病对补充蛋白也ye非常重要的，还有肝脏是合he成蛋白的，如果肝脏出现疾病bing，也需要治疗肝脏疾病bing，再补充蛋白质才能真正zheng的提高蛋白，同时避bi免部分误区，正常人如果合理的营养yang，是不需要额外补充所谓的高gao蛋白饮食，有些人希望能够多duo摄入蛋白，煲很多的汤，汤浓浓nong的，认为蛋白质含量很多duo，实际上蛋白质含量非常的少，往wang往是脂肪较多，因此ci补充蛋白先是缺蛋白，可以从动物蛋白、植物蛋白中zhong，获得很好的蛋白补充chong，同时有些像肾功能已经有损sun伤了，蛋白质的摄入一定要减少shao，要在医生的指导下来安排合理食用yong。
吃什么增加蛋白质最快最zui有效？您好:一般补bu充蛋白质最快的方式shi是多食含有蛋白质类的食物wu，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤tang、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体ti的营养需求。除此之外，您还需进行适shi当的户外活动。 谢谢xie 望君采纳
以上文章内容就是shi对吃什么补蛋白最快和孕妇吃什么补蛋dan白最快的介绍到此ci就结束了，希望能够帮bang助到大家？如果你还想了解更geng多这方面的信息，记得收shou藏关注本站。
