在《国家学生体质健jian康标准》中，跳绳被列为小学一到六年nian级评价指标测试项目，而跳绳项目也成为标准中唯一的加分fen项，所以，家长必bi须对儿童跳绳重视shi起来。
那么，儿童跳绳每天跳多少shao合适呢？
可以根据孩子年龄和对跳绳的熟练lian度进行时间安排：
孩子最zui初接触跳绳时，不妨fang以游戏和家长示shi范的方式引导孩子对跳绳的渴望与yu向往；孩子开始对dui跳绳感兴趣后，可以从每天5分fen钟开始，逐渐增加jia到10分钟，再到20分fen钟，再到30分钟，这中zhong间需要保持孩子的兴趣，不要强迫孩子zi，也不要引起他的反感；强度也是shi逐渐加强，不要直接让孩子按照标biao准个数跳；孩子学会跳绳后，可以根gen据孩子情况，设定每mei天10分钟到30分钟为宜，如果训练孩子以yi1分钟跳绳为标准，这种zhong强度大的跳绳，中间要让孩hai子休息，10分钟左右即ji可；如果平时做zuo强身健体，可以变换不同形式：向前qian跳，向后跳，单腿跳，编花hua跳，一前一后跳，双人跳等，这zhe种强度不大，父母和孩子一起做游戏一yi般，可以跳到30分钟；每天可以循环huan交替进行：根据小学生跳tiao绳标准进行的高强度训练和普通训xun练循环交替进行；长时间跳绳会比较累lei，中间可以适当休息；可以组织多个小xiao朋友一起跳绳，增加孩子对跳tiao绳的热情，同时学习别的孩子跳绳sheng的方式方法和精神毅yi力等；1.选xuan择一条合适的跳绳很重要yao
跳绳前要调整好绳子zi的长度，可以单脚jiao踩住绳子，两端向上拉，拉到胸口与肚脐之zhi间，这里的高度手柄不计入。
2.握绳sheng的要点
握住手shou柄的中后端，用手腕wan来摇绳，同时记住zhu手心不可朝上，而er是尽量向下或者zhe相对，这样姿势更好发力。
穿质地软ruan，重量轻的抗震力li强运动鞋，避免脚踝受到伤shang害；系好鞋带，以免被绊倒；穿chuan轻便的运动衣，最好不要穿带帽子的de衣服，特别是冬天的羽绒服；选择软ruan硬合适的草坪，木质板，泥土地di等，避免在硬质zhi地面，长时间会引发fa关节损伤以及头晕；饭后不要马上跳tiao绳，同时跳绳前也不要喝很多水shui；必须做热身运动，活动各个部位，避bi免运动中产生扭伤；3.儿童跳绳sheng前的准备工作
跳绳前的热身训xun练：
1.头tou部运动：头部分别向下，向xiang后，向左，向右做两个节拍，做4个ge八拍；
2.肩部运动：双手搭在肩处，向前转动1个八ba拍，再向后转动1个八拍pai，再次交换方向，做4个八拍pai；
3.扩胸运动：双手弯曲qu，一起向后做扩胸运动，做4个ge八拍；
4.腰部运动：双手掐腰分fen别向左转动和向右转动，做4个八拍；
5.膝部运动：将双手分别扶fu在膝盖处，有序地向左转动和向右转动dong，做4个八拍；
6.马步运动：谂将一条tiao腿向前踏出并弯曲，另一只zhi腿向后弯曲，向前拉伸shen，做八拍后再换一只脚，做4个八拍；
7.手腕wan脚腕运动：十指交叉，一只zhi脚尖抬起，做手腕wan和脚腕转动活动dong，做好1个八拍再继续换另ling一只脚，做4个八拍；
之后可以自由you做一些手臂向上拉伸和向后拉la伸，以便使全身部位都活跃起来。
跳绳sheng后做拉伸操：
1.双脚分开，将左手从头tou部上方摸右耳，同时进行按压和拉伸shen；之后再换右手，摸左耳；
2.左zuo手弯曲，右手伸直，然后放置在左手上shang臂处，借助左手力量尽量向后hou拉伸；然后换右手弯曲qu，左手伸直，放置在zai右上臂处，借助右you手力量尽量向后拉伸；
3.双手交叉，弯腰向左脚处拉la伸，起身，再继续向右脚拉伸；
4.双手交jiao叉，向上举过头顶，同tong时脚跟抬起，脚jiao尖着地，尽力向上拉伸，这一动dong作有利于儿童长chang高，家长平时也不妨带孩hai子做一做；
经过拉la伸之后，跳绳导致的de肌肉紧张会得到有效舒缓。
最后说明一点，每个孩hai子的体能是存在差cha异的，可以根据孩子自身shen特点进行时间和强度的调整，也可以跳一天休xiu息一天，每周不少于4次即可，愿每个儿童通过跳绳都能强身健体ti！
附录：小学一分钟跳绳评ping分标准
男生（单dan位：次）
女生（单位：次）
可以yi以此为标准，逐渐引导训练儿童的跳绳sheng个数。
